冬练三九，夏练三伏
冬季正是练兵好时节
武警怀化支队坚持
从严、从难、从实战出发
全面掀起冬训热潮
但官兵们不可避免地会受到伤病困扰
如何既保证训练效果
又保持身体健康呢
这几个 康复理疗妙招 很有效
一起来看看吧
【情形一 】列兵小郑每次跑完步后，腿部肌肉酸痛，整个人身心俱疲，就连走路都感觉腿像灌了铅似的…… 你是否也有过类似的体验呢？ 那跑步后怎样才能更好地恢复呢？适当的康复理疗能让我们的锻炼更具持续性和规律性，下面小编就来介绍两种跑步后放松的方法！
使用筋膜刀放松
基本原理：
通过切割和剥离筋膜，恢复肌肉和组织的正常功能，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，可用于肌肉劳损、肌肉紧张、软组织损伤的治疗。
动作要领：
手持筋膜刀，使刀刃与皮肤呈一定角度（通常15至30度），顺着肌肉纤维和筋膜走向操作。
在操作过程中，使用适当的压力，以平稳缓慢的速度推动筋膜刀，避免跳跃式或快速移动。
使用 DMS（深层肌肉刺激仪）放松
基本原理：
通过高频击打与机械振动，作用于深部肌肉组织，促进血液循环与淋巴回流，减少乳酸堆积，缓解肌肉紧张状态，降低肌源性疼痛，可用于肌肉慢性劳损的恢复治疗。
动作要领：
选择合适的按摩头。手持DMS把柄，将仪器平稳放置于目标肌肉部位。 根据患者承受能力调节合适的振动频率和强度。从较低的强度开始，逐渐增加。
以稳定且均匀的速度在肌肉上移动DMS，可沿着肌肉纤维的走向进行按摩。避免在骨骼、关节、脊柱等部位长时间停留或过度用力按压。每个肌肉部位按摩时间不宜过长，一般控制在3-5分钟。
【情形二 】战士小王来单位第6年了，长期不正确的训练姿势让他腰部疼痛难忍，就连平常弯腰洗衣服都感觉像有座山压着似的……你是否也有过类似的情况呢？ 锻炼后怎样才能更好地缓解腰痛呢？适当的康复理疗能让我们的锻炼更有序和持久，小编介绍几种锻炼后缓解腰痛的方法！
走罐
基本原理：
通过对皮肤表面的微小刺激，促进血液循环，从而达到疏通经络、调节气血、缓解肌肉紧张、促进新陈代谢等作用，可用于腰背肌劳损、肌肉扭伤辅助治疗。
动作要领：
取舒适体位后，在走罐部位均匀涂抹按摩油，将火罐吸附在皮肤上。
手握火罐，罐口稍倾斜，使火罐前半边着力于皮肤，后半边略提起，缓慢地沿着经络或肌肉纹理方向移动火罐，可呈直线或环形移动，速度不宜过快。
艾灸
基本原理：
通过借助艾草烧灼的热力刺激人体穴位或特定部位，从而激发经气的活动来调整紊乱的生理功能，达到防病治病的目的，可用于颈椎病、腰肌劳损的治疗。
动作要领：
取舒适体位后，点燃艾条，可使用手持悬灸法和艾灸盒法，以局部有温热感但无灼痛为宜。
每个穴位艾灸时间一般为10 - 15分钟，根据个人情况可适当调整，注意避免烫伤皮肤。
中频治疗
基本原理：
通过中频电流作用于人体后，对神经肌肉产生刺激，引起肌肉收缩反应，并促进局部血液循环，可用于腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病的辅助治疗。
动作要领：
根据病情选择合适电极片，将电极片妥善固定在肌肉上，确保电极片与皮肤紧密接触，避免有空隙。
根据耐受程度，调节合适的治疗强度和频率，每次治疗时间为20 - 30分钟。
【情形三 】战士小王是特战中队的一员，经常参加三百米障碍的训练，每次完成高强度运动后，膝关节疼痛难忍，去医院检查发现膝盖有半月板损伤及关节积液……那高强度运动后怎样才能更好地缓解膝关节疼痛呢？先别急，小编这里还有小妙招下！
超短波治疗
适合场景：
通过输出高频电磁波作用于人体，促进局部血液循环和炎症消退，缓解疼痛，调节神经和肌肉功能，促进积液吸收，可用于膝关节炎、关节积液、肩周炎等慢性炎症的治疗。
动作要领：
根据治疗部位选择合适的电极板，电极板需用衬垫隔开，确保电极板与皮肤之间无间隙且贴合良好。
调节超短波治疗仪参数，根据身体软组织的面积和病情调整。开启治疗仪后，观察患者有无不适反应，如局部过热或刺痛等，治疗时间通常为10 - 15分钟。
冲击波治疗
适合场景：
通过振动导致介质快速压缩产生的声波作用于机体，起到组织损伤修复重建，组织粘连松解，神经末梢封闭及镇痛，炎症及感染控制等作用，可用于膝关节炎、肱骨外上髁炎、跟腱炎、足底筋膜炎等治疗。
动作要领：
根据关节类型和大小选择合适的冲击波探头，将探头置于在关节周围的肌肉、肌腱附着点或关节间隙附近。 操作时要保持探头与皮肤紧密接触，对于关节周围肌肉丰厚处可适当施加轻微压力，调节冲击波的能量、频率和脉冲次数等参数。
启动治疗仪后，缓慢移动探头，以关节为中心。在关节周围呈环形或沿肌肉、肌腱走行方向移动。 每个关节的治疗时间根据具体情况而定，通常在10 - 20分钟左右，确保关节周围的关键部位都能得到适当的冲击波刺激，以达到放松关节的效果。
监制：徐 强
主编：许志振
编辑：李升家
作者：江 港 杨 耀 李扬明（L）
投稿邮箱：hnwjhyn@163.com返回搜狐，查看更多
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