健身后肌肉酸痛怎么快速恢复？

1. 主动放松肌肉

放松是缓解肌肉酸痛的第一步，应尽快休息，避免过度的活动或长时间的坐姿，可以做些简单的伸展运动，适当按摩受影响的部位，可以加速血液循环，促进代谢产物的消除。

2. 喝足够的水

健身后，要补充水分，有益于消除体内的乳酸和其它代谢产物，减轻肌肉酸痛。建议每天饮水量在1.5-2升之间，运动后应该多喝水，避免出现脱水症状。

3. 运用热敷和冷敷

运用热敷或冷敷可以缓解肌肉酸痛。如果是肌肉拉伤，可以用冷敷，减轻肿胀、疼痛和炎症；如果是肌肉疲劳，可以用热敷，促进血液循环，缓解酸痛感。

4. 适当用药

如果肌肉酸痛严重影响了日常生活，可以考虑用非甾体类抗炎药等止痛药物，但建议在医生的指导下使用，并且注意药物的副作用和不良反应。

5. 积极预防

健身后肌肉酸痛的最好方法是预防。在健身前要进行适当的热身运动、放松和准备活动，逐渐增加运动强度，避免大幅度改变运动计划、暴饮暴食等行为，对于肌肉酸痛的预防非常重要。

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