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健身后肌肉如何恢复训练计划应及时调整

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:34

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健身后肌肉如何恢复训练计划应及时调整

57 次浏览2017.03.14 提问

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2017.03.16 回答

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也甫弗颠煌郯号奠铜订扩就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48-72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近 72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。