健身后加速肌肉恢复的方法

健身后加速肌肉恢复的方法

健身健美有一句话叫“没有恢复就没有增长”，健身增肌是肌肉在训练过程中受训，训练后超量恢复的一个过程。在训练完成后，肌肉纤维由于受到了损伤导致肌肉酸痛（当然锻炼过程中的无氧呼吸堆积的乳酸也是一个原因），即是延迟性肌肉酸痛。减轻肌肉酸痛的情况，缩短肌肉恢复时间对提升运动训练效果有很多的帮助。

步骤/方法

1

多做伸张运动。训练完成后，肌肉处于紧张状态，没有弹性，甚至僵硬，不利于营养物质的输入。因此我们应该多做下伸张运动，扩张肌肉，接触肌肉的僵硬状态，有利于营养物质的流动，为肌肉提供实现超量恢复所需要的物质基础。

2

为肌肉降温。训练完成后，人体的温度非常高，而高温的环境容易导致肌肉的发炎反应，阻碍肌肉的恢复。所以在做完伸张运动后，我们可以用冷水冲洗肌肉表面达到降温的目的。所以有些人会在跑步后将下肢放进冷桶中，但要注意温度不太低，防止肌肉冻伤。

3

给肌肉按摩。这个是人人都熟知的方法。多揉揉肌肉，用手锤锤，有利于肌肉恢复弹性，解除坚硬。促进肌肉的血液流动，带走肌肉在运动过程中产生的废物。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。