怎样有效缓解剧烈运动后的肌肉酸痛？

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剧烈运动后的肌肉酸痛可通过休息、拉伸、冷敷热敷、按摩、补充营养等来缓解，同时要注意避免错误的处理方式加重症状。 1.休息：保证充足的睡眠，让肌肉有足够的时间恢复和修复。 2.拉伸：运动后进行全身肌肉的拉伸，可帮助放松肌肉，减轻酸痛感。 3.冷敷热敷：运动后 72 小时内冷敷，减少肌肉肿胀；72 小时后热敷，促进血液循环。 4.按摩：通过按摩放松肌肉，促进代谢产物排出。 5.补充营养：摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为肌肉恢复提供能量和营养。 6.药物治疗：若酸痛严重，可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解疼痛。 总之，缓解剧烈运动后的肌肉酸痛需要综合多种方法，并根据自身情况选择合适的方式。如果酸痛持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。

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