首页资讯健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？

健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:36

2016-03-26 责任编辑 : 小编

3442人浏览

　　健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？

　　你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗？练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！

　　去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗？　　

　　肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因

　　不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！

　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。

　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前

　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！

　　我们应该选择“主动恢复（或称动态恢复）”而不是彻底休息（被动恢复）。

　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。

　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。

　　同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。

相关推荐