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健身后肌肉酸痛该怎么办

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:36

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健身后肌肉酸痛该怎么办

保健更新时间：2024-11-26 01:32:02

　　每次去健身之后是不是身体的部位总会有不同程度的酸痛，这就是所谓的肌肉酸痛，当然在进行有效的锻炼之后出现这种情况还是很正常的，这正好说明你得到了充分的锻炼，养生专家介绍说，在进行自我修复后，肌肉可以到达更强的状态。

　　肌肉在结果较大强度的运动后，会变得麻木不仁，这时候进行适当的拉伸，可以带来较大的缓和效果。处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩当然是个非常好的选择，因为这样可以促进血液循环，让血液里面的乳酸浓度降低。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　有很多人为了锻炼出好看的肌肉，而不断加大运动强度，有的甚至远远超出个人承受范围，这样做是很不值得的，肌肉是长期坚持锻炼的结果，走捷径的方法是不可取的。

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