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减肥的人吃什么最好呢

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:38

减肥的人吃什么最好呢

2022-03-01 阅读：624 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：减肥的人吃什么最好呢

精选回答：

方天翎副主任医师广州医科大学第一附属医院普通外科减肥的饮食原则非常重要，早吃好，午吃饱，晚吃少，通过良好的饮食方式，配合生活化的运动，来提高新陈代谢，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。在减肥过程中，无论是哪种模式的减肥，其实仍然强调的是均衡的饮食，平衡的膳食，我们每天都应该摄入多种营养素，即使是减肥期间也是同样如此，只不过减肥期间，要少吃高能量，高热量，油脂，高糖分的食物，要吃低脂肪，低热量，低胆固醇的食物，并且要多运动，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，还要保证营养均衡，科学的减肥。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让减肥者少吃油腻并有饱腹感。

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节食减肥吃什么比较好

平时没有合理的饮食，就会导致身体的过度肥胖，减肥饮食应该以低脂，高蛋白，粗纤维的食物为主，避免高糖，高脂，高热量食物，三餐饮食要规律，合理搭配营养，早餐可以吃牛奶，鸡蛋，包子等营养高，蛋白质高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如鱼，鸡肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量优质蛋白，高纤维食材补足营养，如红薯，山药，芋头，玉米，燕麦等粗纤维食物，可以多吃点水果，已达到可以减肥且能填饱肚子就可以。

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长期节食减肥的后果

首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

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节食减肥口渴是什么原因

通常如果服用减肥药后口渴是因为如下几个因素：第一、减肥药里面可能含有促甲状腺激素、利尿剂的成分，含有上述几种药物成分时会使尿液大量排出，排出尿液的同时会造成口渴，但此时排出的是大量水分，并不是燃烧身体的热量和动员身体的脂肪，从而降低的体重，因为起到脱水作用，而起到降低体重的作用效果。如果吃完减肥药大量利尿，并且伴随着口渴，这时属于利尿而促进减肥的作用效果，在饮水后就会引起继发性恢复。第二、如果减肥药中含有促甲状腺激素成分时，在口渴时还出现心慌、心悸、心动过速，因此这类减肥药都不可取。

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节食减肥的五大危害

如果通过节食来减肥的话可引起基础代谢下降、加速体内肌肉的流失，所以说即便是减下来了也可以引起反弹。长期得节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体得免疫力下降，以及女性生理期紊乱得。节食减肥是有很多的危害的，会引起优质蛋白质摄入不足，会影响整个身体的机能。

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节食减肥不排便只放屁

节食减肥后出现不排便，只放屁的情况多是考虑由于进过少导致物残渣较形成粪体积引起秘。虽然是在减肥期间，但是纤维素的含量一定不能少，多吃非但不会增加体重，而且对于减肥还有积极的作用，应该多适当的多吃一些芹菜、韭菜、番茄、黄瓜。建议可以选择应用一些乳酸菌素片或者是应用一些益生菌等进行调理，这样才会有利于促进大病的进一步排除，必要的时候也可以加用一些润肠通便的药物。

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节食减肥会影响月经不调吗

对于进行节食减肥的女性，通常就可能会影响卵巢的正常内分泌和排卵功能，从而引起月经不调。体脂含量达不到体重的22%就不能维持正常月经，达不到17%就不会来月经，月经的生理过程是需要消耗一定能量的，当人体处于极度消瘦状态下，机体就适应性地关闭了性腺生殖功能。但是过度的减肥以及刻意的节食，会导致自身营养代谢的不足，能量物质显著缺乏，从而导致机体消耗自身蛋白质，体内会出现一系列的不良表现，这其中就会有内分泌的严重紊乱，体内雌性激素分泌失调，从而表现为月经不调。

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