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减肥怎么控制饮食和饭量

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:39

减肥可以通过调整饮食结构和改变不良饮食习惯来控制饮食和饭量，同时还需配合适当的运动，才能达到减肥的目的。

1、调整饮食结构：减肥应适当调节饮食结构，主食可选择藜麦、玉米、糙米、燕麦片等粗粮类食物，其脂肪含量少，还能增加饱腹感，可减少其他食物中脂肪及热量的摄入。肉类可选择鱼虾、鸡肉、牛肉等蛋白质含量丰富的食物，其所含热量不高，还可补充人体消耗所需要的能量及营养物质。同时还需增加富含维生素和膳食纤维的瓜果蔬菜的摄入，如芹菜、香蕉、冬瓜等，能够刺激肠道蠕动，有助于消化，避免食用辛辣、刺激性食物，如火锅、烧烤、麻辣烫等，多以健康营养的食物为主；

2、改变不良进食习惯：减肥期间，进食时需注意细嚼慢咽，有利于消化，三餐需保证定时、定量，避免暴饮暴食或节食。如果平常饭量较大，也可更换小碗，每餐就吃一碗，也可帮助控制饭量。

除了控制饮食外，还需适当增加有氧运动，可选择跑步、爬山、骑单车、转呼啦圈等运动方式，能够消耗体内的热量，从而达到减肥的效果。日常还要注意保持规律作息，避免长时间熬夜，否则也可能会影响到身体的代谢，对减肥效果造成影响。