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节食减肥后怎样恢复正常饮食才不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:39

武志娟主任医师广州医科大学附属第一医院三甲

擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。

提问

节食减肥后可以通过吃新鲜的水果蔬菜、高蛋白类的食物、高膳食纤维类的食物恢复正常饮食，否则容易出现反弹的情况。

1、新鲜的水果蔬菜

节食减肥主要是通过减少热量的摄入来达到减肥的目的。在节食减肥期间，患者可以适当吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，而且热量较低，一般不会出现反弹的情况。

2、高蛋白类的食物

在节食减肥期间，患者也可以适当吃高蛋白类的食物，比如鸡胸肉、牛奶等，这类食物中的脂肪含量比较少，而且还含有丰富的蛋白质，一般不会出现反弹的情况。

3、高膳食纤维类的食物

在节食减肥期间，患者也可以适当吃高膳食纤维类的食物，比如玉米、荞麦等，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，而且在一定程度上还可以增强自身免疫力，减少生病次数。

除此之外，节食减肥后还可以通过运动的方式恢复正常饮食。虽然节食减肥有一定的效果，但是不建议长时间节食，以免导致身体营养摄入不均衡，从而出现营养不良的情况，对身体造成一定伤害。