越吃越瘦❗分享减脂饮食6个注意要点

越吃越瘦❗分享减脂饮食6个注意要点
✅1、主食一定要吃得杂！不要是单一的米饭、面条，况且这些都是高GI的代表，升糖速度快，也容易演变成脂肪哦~
✅2、少食多餐是我尝试过最有用的减肥饮食方法。
每间隔2-3小时就吃一次，多吃会减少你的饥饿感，提高基础代谢哦！
✅3、超级想吃高热量的食物怎么办？
那就吃啊！我减脂的时候还吃过海底捞呢。你有时候越是克制身体本能反应，它就越要报复你。
✅4、运动前后怎么吃？
不管记住下面一条原则就好。
我常常会在运动结束后的半小时内吃这些：至少20-40g蛋白质和糖类
如果做力量训练的话可以大量补充蛋白质。
简单换算：20-40g蛋白质=3-6份蛋白质=2-3份肉=600cc牛奶
✔️正确吃法：半颗苹果+100cc低脂牛奶或1个香蕉+520cc牛奶或果汁运动饮料混合（只要确保糖类、蛋白质比例就好）
✅5、戒糖！戒糖！戒糖！
不得不说糖的力量太强大，戒掉奶茶、甜点之后，皮肤也变好啦，体重也得到了控制~
关于减肥，最后的心里话
没有哪个食谱能让你一下子变瘦，也没有哪项运动能保证你百分之百瘦出马甲线A腰
再优秀的减肥经历都是人家的，而你要做的是如何吸取其中正确的运动方法和经验化为自己的
希望每一位小可爱都能成功瘦下来，以健康为前提的那种瘦哦！

2023-12-07 06:58

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