减肥成功后如何恢复饮食？

长期限制热量摄入后，身体的新陈代谢会降低。这个时候如果立即恢复饮食，毫无疑问是会快速反弹的。

而且，新的体重所需的饮食已经不是原来的标准了，所以我们要先计算出一天的热量总消耗。

一天总热量消耗≈活动代谢率(AMR)≈基础热量消耗（BMR)×系数

女生的BMR=655.1 + (9.563 x 体重 (kg)) + (1.850 x 身高 (cm)) - (4.676 x 年龄 (岁))

男生的BMR= 66.47 + (13.75 x 体重 (kg)) + (5.003 x 身高 (cm)) - (6.755 x 年龄 (岁))

以BMR为基础，我们根据大致的活动情况再乘以相应的系数得到AMR。

得到的这个数值可以视为一天摄入量的最大值，我们可以先在不超过这个总摄入的前提下，增加饮食。

如果持续几天体重都在上涨，说明我们需要适当的运动增加AMR值，让身体的新陈代谢恢复正常。

同时，需要忌口高油高盐高糖的食品，维持血糖和内分泌稳定。

在此期间，我们可以注意观察增加运动后的体重数值。当体重不再持续上涨，而是开始上下波动的时候，以每周多5%的热量，慢慢增加饮食。

成功减肥的本质是培养出长久的、利于瘦身的习惯。少吃高热量食品，再配合运动提升每日热量消耗，真的很难再胖起来啦！

你成功减肥的秘诀是什么呢？

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