健康塑身小课堂：塑身结束后如何进行体重体型管理？

很多参加塑身的伙伴有个疑问，就是在塑身营结束后恢复正常饮食了，体重体型会不会反弹回去，我可以肯定的回答大家，参加悟心坛肝胆排毒塑身的90%以上的学员，在塑身营结束后，体重和体脂还在不断的下降和继续瘦美的，因为他（她）们透过在悟心坛肝胆排毒塑身营当中养成的每一天健康的饮食习惯和运动习惯是分不开的，接下来我把过往学员在塑身营结束后良好的体重体形管理的经验分享给大家：

1、继续养成每一天早上起床如厕后空腹测体重体脂的习惯。在你回归正常的饮食当中，每月偶尔的应酬和饭局都会少不了的，当你在应酬的第二天测体重体脂有飙升时，你就会在接下来的，两三天就会很自然的去关注自己的饮食和多去运动，消耗掉多余的热量和脂肪，体脂称会像教练一样监督你哦。

2、继续保持健康的饮食顺序习惯：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质类，最后吃主食的习惯，会让你有饱腹感，并少摄入碳水化合物。

3、增加每天上午的10点左右和下午的15点左右点心餐，你可以准备含优质蛋白类的食物做点心餐，会继续提高你的基础代谢率。

4、多做有氧运动和无氧运动。其中持续30分钟以上的有氧运动，对燃脂的效果是非常好的。

5、每天的饮水量要在1800到2000毫升左右。

6、晚上尽量不要吃点心，实在忍不住的时候尽量挑选含优质蛋白质类的食物作为点心，不要吃精白米面等含碳水化合物高的主食。

以上的几点经验分享，希望对大家有帮助，在塑身结束后，欢迎各位学员在体重管理方面有遇到疑问的地方还是可以微信我的，以及分享你在体重体形管理方面的经验和你最新的体重体脂详细截图与我分享，我会继续为你鼓励加油的。你的自律和坚持一定会让你练成不易胖体质的✊✊✊。

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