#打卡挑战局#
营养结构金字塔
说到减肥，大家寻求着各种方法，但似乎忘记了这张营养结构金字塔图。
我们常说的营养均衡，相信大家看到这张图，不用我再赘述也能回忆起，这是初中教材中的必学知识点。
从这张图片中，我们能看出:碳水不但不能少，而且占比是最大的；其次是各类颜色的蔬菜和水果，里面含有膳食纤维和人体所需的各类微量元素；第三种是主菜类，鱼、肉、蛋、奶一样不能少；最后摄入量最少的是油盐糖。
以上每天都必须按比例摄入，才能做到营养均衡。所以那些戒碳水、戒糖、戒油的饮食方法都是不够科学的，容易造成营养失衡和不良。
再次看到这张图，让我更加坚信，一直以来我的饮食方法都是完全正确的。
也请大家按照金字塔图来自由搭配自己的每一餐。
不用花钱的减肥食谱
根据营养金字塔，我们可以看得出来，每一顿都必须要获取的4种营养:碳水(谷物类)、蛋白质(鱼、肉、蛋、奶)、脂肪(油、奶、肥肉)、微量元素(蔬菜、水果)。
所以我们三餐怎么搭配呢？
早餐:面包+鸡蛋+牛奶+圣女果
午餐:米饭+肉+蔬菜+(炒菜放点油就是脂肪)
晚餐也是一样
这就是一天有营养的食物结构。完全没必要的减肥咖啡、代餐粉、酵素、欧包、荞麦面等各类减肥产品。原生态纯天然少加工的食物才是营养价值高热量低的最佳选择。
随着体重的改变，饮食量应该如何调整？
不管你是哪个重量级别的减肥人，只要你的目的是减肥，那么你都必须要遵从一个原则:做到早晚体重接近！
我们平时说的大基数多吃，吃得多代谢快；小基数少吃+运动，运动可以提高代谢。
这里说的多吃是有一个前提条件的——早晚体重要接近。如果睡前体重超过早上空腹体重过多，那就不存在减肥了。一定记得，是在保证早晚体重接近的情况下多吃。
大基数:3+1模式，三顿正餐+夜宵
小基数:2+1模式，两顿正餐+水果
达到理想体重后，维持体重呢，三顿正餐。
个人分享
现在本人已经纯靠饮食瘦了20斤，从大基数变为小基数。在纯饮食减肥中，没有买过任何一个减肥产品，吃的也是家常菜，感兴趣的朋友可以看看我分享的视频，每顿有饭有肉有菜，我唯一需要做的就是控制量，也就是我们常说的控制饮食。
现在是小基数，饮食模式变为2+1，加强了运动。2+1模式，两顿正餐我选择的是早餐和晚餐，午餐变为水果餐。这是根据自己情况而定的，你也可以选择晚餐为水果餐，这都是可以的。只要注意一天总的摄入量，有热量差就可以。
