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埋线减肥后饮食注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:42

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埋线减肥后饮食注意事项

健康更新时间：2024-11-26 01:38:16

　　近来减肥门诊比较多的亲会问穴位埋线减肥之后吃什么更有利于减肥?结合各营养指南中的一些指导，整理出如下三个方面建议“吃什么?不吃什么?怎么吃?”做个简要的总结性回答想不胖应该怎么吃?

　　1、多吃含纤维素的食品：

　　人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜、低糖水果和粗加工的谷类中，纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘。高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时间改变、可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的吸收减慢。

　　2、多喝水

　　德国一个研究小组经过长期的研究，发现喝水虽然对于减少卡路里没有实质帮助，但是它可以增加新陈代谢率。该研究表明每喝1.5公升的水，就有助于我们额外消耗17400大卡。人们经常感觉饿，其实有时候是误把口渴当作饿了。所以，只要喝足够的水，就可以防止暴饮暴食，从一个侧面控制了减肥者的食欲。

　　3、多吃些优质低脂蛋白

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率

　　鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品属蛋白丰富食物，并有说动物蛋白中越小动物的蛋白越好。但从安全性和消化吸收等因素考虑，成人按0.8g/(kg.日)摄入蛋白质为宜。我国由于以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg.日)。

　　什么不吃?

　　1、不吃夜宵与西式快餐。

　　2、避免吃煎、炸食品。蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

　　3、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯、蛋糕等甜点。

　　4、不要多盐多调料。因为盐可以增进食欲，导致摄入过多的食物，将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;

　　怎么吃?

　　1、每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

　　2、吃慢点细嚼慢咽，延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15-30分钟分钟)。

　　3、用餐顺序先汤、蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。避免过多热量摄入。

　　4、肉的选择鱼最好(脂肪含量低，蛋白质易吸收)，其次为禽肉，再则是精瘦低脂肪低胆固醇的红肉。

　　5、蔬菜吃法除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好。蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。

　　6、吃好早午餐，吃少晚餐研究表明，法国人整体要比英国人瘦，研究表示法国人在下午2点前就已摄入了一天中57％的热量，而英国人只摄取了37％，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

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