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减肥饮食方面需要注意什么？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:44

减肥饮食方面需要注意什么？

2022-10-16 阅读：312 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：减肥饮食方面需要注意什么？

精选回答：

赵凤林主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院普通外科很多肥胖者在减肥时会节食，但请注意节食要适当，节食过度会出现低血糖，低血糖则会让人产生严重的饥饿感，容易导致一次进食量过大，而且对身体会产生伤害，另外在控制饮食的同时，需要适当补充各种维生素，要避免因减肥而造成的维生素和矿物质不足。随着生活水平的提高，肥胖的患者的发病率越来越高，在内分泌科肥胖症是常见的一种疾病，如何有效地控制体重，减轻体重最为关键的，就是饮食的控制和运动的锻炼，其中饮食的控制需要注意以下几点：严格控制高热量的食物的摄入，比如说要严格的控制油炸食品，坚果类的食品，肥肉，这一类食物的摄入，因为高热量食物的摄入以后，可以在体内转化为脂肪进行堆积。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。

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运动减肥晚上吃什么

减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。

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在这个前提下，要适当的加上运动，在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步，甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞，这样可能会达到更好的减肥效果，单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么，如果想控制体重的话，晚上最好要少吃，少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物，而减少像主食，肉类，油炸类的食物等等，但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

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运动完吃什么减肥

对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量，尽量选择一些热量较低的食物作为主食，比如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物膳食纤维含量丰富，可以增加饱腹感，有利于减肥人群控制食量，而且热量较低，可以防止出现能量过剩的情况，帮助更快的减轻体重。运动减肥期间应该注意补充蛋白质及钙含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等，还应该增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以补充身体所需的维生素、矿物质等微量元素。

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通常进行有氧运动锻炼可以有效的消耗身体的热量，同时也可以起到燃烧脂肪的作用，就有利于促进体重的进一步下降。进行有氧运动减肥可以选择一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等运动方法，还是要根据自己喜好的情况来选择一些合适的有氧运动锻炼。

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肥胖的人多数都存在腹型肥胖，是由于内脏脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹围明显超过正常范围，这种情况容易产生高血糖、高血脂、高血压等高代谢综合症。在日常这些运动中，游泳、骑自行车、快走、慢跑以及转呼啦圈，都能够起到瘦肚腩的作用，尤其是转呼啦圈作用效果最明显。所以首先应该通过严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，不要吃高热量食物。

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运动多久可以减肥

在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。

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