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减肥后如何复食及避免反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:44

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何盈犀医师广东省中医院三级甲等营养科

减肥后复食是否辛苦及是否反弹，取决于饮食控制、运动习惯、身体代谢、睡眠状况及心理因素。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食控制：按时就餐，每餐不超七分饱，少吃油腻辛辣煎炸食物，增加蔬果摄入。
2.运动习惯：坚持适量运动，如跑步、瑜伽、打球等，促进热量消耗。
3.身体代谢：保持充足水分摄入，促进新陈代谢，规律作息，提升代谢能力。
4.睡眠状况：保证每天7-8小时高质量睡眠，利于激素平衡，控制体重。
5.心理因素：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
只要合理安排复食，保持良好生活习惯，就能降低反弹风险，维持减肥成果。

2017-09-13 01:35

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