肌肉训练后的恢复需要额外消耗多少能量

肌肉训练后的恢复需要额外消耗多少能量，不能完全确定，大约为1300J。建议生活中还应保持营养物质摄入均衡，适当进行运动锻炼，对维持身体健康有一定的帮助。

通常情况下，人体在睡眠时，基础代谢率为2.93×10^5J/h，耗氧率为0.23L/min，而轻微活动，如听讲、散步，基础代谢率为8.37×10^5J/h，耗氧率为0.65L/min，中等活动，如骑自行车，基础代谢率为1.67×10^6J/h，耗氧率为1.30L/min，重度活动，如踢足球，基础代谢率为2.09×10^6J/h，耗氧率为1.63L/min。在肌肉训练后，组织会进行一定的自我修复，从而消耗能量，其大概的代谢率为轻微活动代谢率，即8.37×10^5J/h，耗氧率为0.65L/min，根据公式，可计算出消耗额外热量大约为1300J。

在运动时，还应注意循序渐进，以免导致肌肉拉伤。通常可在运动前进行拉伸活动，运动后可适当进行按摩、热敷等，以免乳酸堆积，引起局部疼痛症状。

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