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从运动员流行的液氮浴到健身圈流行的筋膜枪说到运动后肌肉的恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:45

这几年，美国的运动明星流行液氮浴，就是利用液氮将环境温度将至零下100多摄氏度，短时间的呆在超低温的环境中，据说有利于加速运动后的身体修复。

还有，健身圈比较流行的筋膜枪，运动后对身体运动的肌肉部位进行使用，有助于缓解肌肉酸痛，促进修复。

当然，这两种修复的方式最好在专业人员指导下使用，以免受伤。

运动时，肌肉都是处于高度兴奋状态，肌张力高，发硬，肌肉充血，骨骼肌的很多运动多是无氧运动，会产生乳酸，局部堆积后产生酸痛，它需要通过血流带走并把乳酸代谢消除掉。

液氮浴目的是在超低温状态下，使皮肤和肌肉的血管快速收缩，加速把产生的乳酸等代谢产物带走，同时，减少血液的流入，缓解肌肉充血，类似冷敷。

筋膜枪作用类似按摩，动过震动，放松紧张的肌肉，并将肌肉的充血排出，减少局部的乳酸堆积。

肌肉在紧张和松弛两种状态切换，长时间的肌肉紧张对身体是不利的，紧张后快速的恢复到松弛状态，有助于肌肉修复；充分恢复的肌肉，再紧张当然就能保证状态良好。普通人员是通过肌体的自身调节，逐步修复；而运动员或专业人士希望快速修复，就要采取一些方式，包括我们常见的按摩等等。

所以，运动后的修复，通常要松弛肌肉，减少肌肉充血，同时促进静脉血回流，加速代谢。当然，原则一般不变，方法有创新。