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2023年7月24日-30日是全国老年健康宣传周，活动主题是“科学健身助力老年健康”。对于老年群体而言，怎样的运动才能保证身体健康呢？
一、选择适合的运动项目
老年人进行健身运动，以耐力性项目为主，适当进行力量训练。如散步、慢跑、游泳、骑自行车、体操、五禽戏、八段锦、太极拳等，长期坚持以上锻炼，可以提高身体的柔韧性和协调性，防止关节僵化，改善心肺功能，提高免疫力，增强体质。
二、保持良好的运动原则
老年人要遵循“循序渐进、持之以恒、因人而异”的运动原则。平时不经常运动的老年人，一定要从低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周2-3天）开始，逐步提高强度。运动要持之以恒，每周锻炼不少于2-3次，每次不低于30分钟。因为个体差异性，建议老年人锻炼前可通过检查了解自己各脏器的功能水平和健康状况，再结合年龄、性别、体力特点、运动基础及运动习惯来选择适宜的运动项目。
三、注意事项
1.避免空腹运动：清晨空腹运动时血糖浓度低，加上运动，人会觉得头晕乏力，可出现面色苍白、冷汗淋漓等情况，尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动，防止低血糖反应。
2.忽略拉伸运动：运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之引起运动损伤。拉伸练习至少要保证10分钟。
3.避免错误的姿势：健步走、登山运动等，姿势不正确可导致关节损伤，引起疼痛。
供稿：康复科 姚丽红
编辑：耿丽群
审核：程涛返回搜狐，查看更多
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