女人晚上最佳睡眠时间

女性晚上最佳睡眠时间是23-25分钟，充足的睡眠对女性身体健康有益，也对女性的皮肤状态有改善作用。一般建议女性从青春期开始，就要养成良好的睡眠习惯，每天需保证充足的睡眠时间。睡眠时间的选择上，主要以平时身体觉得舒适为主，可分为入睡前、入睡中、睡觉后三个时间段。

1、入睡前：入睡前为即将入睡时，可适当听轻音乐、泡热水澡，或洗热水澡等，有助于精神放松，缓解疲劳，有助于快速入睡。不建议熬夜，也不建议喝浓茶或咖啡等具有刺激性的饮料，以免影响睡眠;

2、入睡中：此时女性肌肉放松，有助于消耗体力和热量，血液循环速度变快，心情比较舒畅，可以适当听轻音乐，缓解紧张情绪。如果有条件，可以适当进行睡前运动，比如瑜伽、慢跑等，也可以喝一杯热牛奶，能够起到助眠的作用。但需注意睡前不可剧烈运动，以免导致不适症状，入睡前2小时应避免进食，否则易导致消化不良;

3、睡觉后：睡觉后可先关闭门窗，将窗帘拉上，并定时开窗通风，保证室内空气清新，调整好室温，避免过冷或过热。另外，如果室内温度过高或过低，女性都会感觉身体不舒服，影响睡眠质量。此外，应避免在睡前观看恐怖影片或刺激的动画，以免导致情绪波动，影响睡眠;

4、其他时间：除上述睡眠时间要求外，女性还应根据季节、温度等环境变化，调整睡眠时间，冬季女性应相对较早入睡，因为冬季温度较低，适当缩短睡眠时间可以保证良好的睡眠质量。夏季气温较高，可相对较晚入睡，但也应相对较晚。

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