MM减肥辛酸史：分享160斤学妹“失恋”后减肥经历（附减肥食谱）

我呢是一个从小被说胖说到大的女孩子，好像从我记事起，我就比同龄人要胖许多。

小时候嘛大人都说，胖点多好啊，多可爱啊，然后自己也觉得胖点没事，胖点挺好。后来长大了，有自己的小心思了，觉得，如果瘦下来，我一定可以过得更好，毕竟，这世界上所有的风景都不及你瘦下来的样子好看。

回想起这几年的日子，真的是往事难回首，回首就想哭。

我真正意识到我该减肥的时候，是在高中。

高二的时候，我特别喜欢我的后桌，一个穿着白衬衫有着温暖笑容的男孩子，关键是能把我一窍不通的物理讲的豁然开朗。后来，我就告白了。

后来啊，就没有后来了。我站在镜子前边，看着不但臃肿而且脸蜡黄还有痘痘的自己，我总算是明白了什么。

就是高二的下半学期，我决定减肥。我是住宿生，学校当时管的特别严，晚上查宿舍，中午也查，熄灯就得睡觉。每天学校集体跑的800米对我是丝毫没有用处。

那时候我157斤，我就靠少吃来达到我的目的。我的少吃不是每顿饭都吃，我早饭和晚饭都不吃，只吃中午一顿饭。我竟然这样吃了两个月，其实我也挺佩服自己的，把自己硬生生的吃成了胃病。

两个月，我瘦了8斤，但是我也付出了很惨烈的代价，两个月，我的成绩从年级100来名掉到了300往后，注意力不集中，记忆力也下降，班主任不光找我谈话，还找到了我妈，我的节食减肥到此结束，失败告终。

高三的时候，学校晚上就允许开小夜灯了。我们会在熄灯后继续学习，刷题，最早也得到半夜。

这时候问题来了，学习到半夜，是会饿的，都吃东西，然后我也就跟着吃。

都说上个高中会瘦下来的，我用我的亲身经历告诉你，不可能的，瘦是不存在的，胖是差不多的。

我高三毕业的时候，我已经成功涨到了152斤。

高中毕业上大学之前，是我野马终于脱缰的日子，也从没想过要减肥。天天各种聚会，烧烤自助，真的是大口吃肉大口喝酒了.

我高中毕业就没敢称过体重，但自己心里也明确知道肯定又胖了，最少也得160斤了。

军训完的时候称过一次体重，应该是20天的军训有点效果，我那时候是157斤，又黑又胖的进入到了我的大学生活。

大一的时候我碰到了我的前任，一个我喜欢特别喜欢的男孩子，也是他让我决定必须要瘦下来。

然后他开始的时候，会偶尔说起来你快减减肥吧，要不以后抱不动你。

为了他，我开始减肥，每天都跑步，做平板支撑，俯卧撑，还有每天都跳以前特别流行的减肥操，一个月下来瘦了不到四斤，因为运动量突然太大，身体各方面都不舒服。

当时也办过健身卡，可也没有去过几次，因为根本没有时间抽一个上午或下午泡在健身房里。

又听网上说的三天只吃苹果的减肥方法，然后把自己的胃病弄的更严重了。后来见面，回去后他就跟我说了分手，说我们不合适，说没有感觉，说他不想说的太难听。

这一次是真的伤到我了，因为没想过我会因为胖而失去我爱的东西。所以我决定一定要瘦下来，一定！

我觉得大二是我人生当中的转折点吧，因为我终于体会到，瘦下来的感觉。当你瘦下来，人生就像开了挂一样。

我觉得想要减脂，重要的是吃！运动只是辅助减脂的一方面。

如果你只是运动不注意吃的方面，那成功几率应该非常小。

我选择的是燕麦片或者燕麦饼干，牛奶（是纯牛奶，尽量不要选择脱脂，低脂）。牛奶是天然的补给，它可以帮助你更好的提升减脂效率。

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以上三种食物，每天选一样搭配，要么是玉米加牛奶，燕麦加牛奶，或者紫薯加牛奶。这几种食物我们学校都是有卖的。

如果想吃肉的话，一定要选择鸡肉，当然如果是鸡胸肉就更好了。

西兰花，我们学校几乎每天都有卖。如果你不喜欢吃，可以选择其他蔬菜，但是一定要吃看着油没那么多的。

鸡蛋，煮的（2个）。要吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的没关系。

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我一般不吃或者吃一个苹果。你也可以选择一根香蕉，或者别的什么水果。总而言之，你要避免高糖的水果。

有人觉得水果热量低，可以猛吃，错了，果糖的含量会让你绝望，真的！

姨妈期间减脂快的水果

月经期是一个减肥的黄金时期，女性经期时身体的需求会比平时高百分之30左右，即使正常的饮食，也等于是可以少摄入百分之30的热量。

我们应该选择性温而不寒的水果，不能选择燥热的水果，不然就会引起经血过多。

月经期间经常食用水果，可以防止便秘，避免盆腔充血，可以在经期过程中促进减肥的持续进行。

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可以利尿，可以去除腿部疲劳，减少水肿。生吃效果更好。

苹果中的苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，减少令人下身水肿的盐分。

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纤维十分的丰富，可以增加脂肪的分解，避免腿部积聚过多的脂肪。但是奇异果是微凉性的，体寒的小仙女就不要吃了哦。

卡路里低，而且食物纤维含量丰富。能长时间的保持能量。而且推荐大家香蕉蘸蜂蜜哦，通便并且美容养颜。

橙子多纤维而且低卡，含有天然糖分，并且有助于排便，减少体内积聚毒素。

运动最好一天纯无氧，一天有氧加无氧，轮着来。

从简单的开始做起，然后一点点的加大难度，身体也会吃得消，好适应。

一般的话，我都是一周跑三次步，一次3公里这样子，然后拉伸运动。不过我自己不迷信10分钟高效燃脂这种话。

训练安排自己决定，但是一定要注意安全。

而且在，在尽可能不伤害自己身体的情况下，一周六练，绝对比一周三练效果要好得多。

有氧的话就是我提到的，跑步什么的随意。

下边重点说一下无氧

无氧动作必须到位，如果你不是经常运动的，请抛弃那些所谓的RM，休息间隔，你需要做的就是动作标准。哪怕俯卧撑只能做到5个就力竭，没关系！坚持下去。

哑铃很关键，健身垫也很关键，你需要关注的就是这两个就行了。

有氧请“高强度间歇”，不要说慢跑有利于燃脂，你喜欢的话也可以，跑五个月比两个月的效果是差不多的，不信的话你可以试试。

当然，最最重要的就是坚持啦！

我觉得我们最美的年纪就是这几年，要穿美丽的衣服，要化好看的妆。

不要因为胖，让自己没有那么快乐，不要因为胖，让这几年自卑着过。最后的最后，祝每一位小仙女都可以减肥成功哦。

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