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什么东西补充蛋白质

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 02:31

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

补充蛋白质的食物有很多种，包括以下几类：

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是优质蛋白质的良好来源，同时也富含钙、磷等矿物质和维生素D等营养素。

2、肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等动物性食品中含有丰富的优质蛋白质，同时也含有人体必需的氨基酸和铁、锌等微量元素。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食品也是优质蛋白质的重要来源，同时蛋黄中还含有丰富的维生素和矿物质。

4、豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类食品中含有丰富的植物性蛋白质，同时也富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养素。

5、坚果和种子：坚果和种子也是蛋白质的良好来源，如杏仁、核桃、腰果、南瓜子等，同时也富含健康脂肪和纤维素等营养素。

除了以上食物，还有一些蛋白质补充剂，如蛋白粉、蛋白棒等，也可以提供额外的蛋白质。但需要注意的是，蛋白质补充剂并不是每个人都需要，应该根据个人情况和营养需求来选择是否使用。

总之，在日常饮食中，应该注重均衡搭配，适量摄入各种营养素，包括蛋白质。如果需要增加蛋白质的摄入量，可以选择以上食物中的一种或多种来补充。