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想减肥的妹子像我这样吃，即健康又不饿肚子，轻松瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 04:27

追求外表真的好肤浅呢，我才不会板着脸要你学习美容与搭配，就是用轻松幽默的方式跟你聊聊美容与搭配这件小事。

第一次接触到“轻断食”这个理念，是源于我的一个好朋友，她极力的跟我推荐轻断食。

妖精的眼睛恨不得翻到了头顶上，妹子们明白我的，我是啥人啊，对自己的这条老命爱惜的要命，又不愿意吃苦，我怎么会尝试这种惨无人道的方法呢？

但是，没过多久，我就发现，轻断食这个理念超级火啊，大到明星，小到时尚达人，几乎人人都在试着轻断食，做为一个在微信界都有一定影响力的人（又一次的心虚了），妖精真的不淡定了，这么热闹的场面，让我来！

那么，问题来了，什么叫轻断食呢？

轻断食就是一个周拿出二天的时间，吃热量少于五百卡的食物，然后，正常活动。

其实关于轻断食，美国某医生还专门写了一本书，我觉得妹子们没有必要去买它，又贵又不实用，无非就讲了两个问题，一是轻断食有啥好处，二是如何实施轻断食。书上把轻断食说成是横扫全球的瘦身革命

轻断食有什么好处，为什么那么多名人争相尝试？

妖精昨天下午在网上看花了眼，总结出以下几点（是的，善于总结，然后把最精简的答案呈现在妹子们面前，就是我最大的优点）

一是，适度轻断食对身体好。

其实关于这个好处，我们中医已经说的非常清楚了，中医说，吃东西吃的少就会饿，其实功效等同于喝开胃汤，谁会如此好心眼，请你喝开胃汤，这是老天爷见你没吃饱，太可怜，而赏你的呢。

妹子们可以想想看，以前很多人都吃不饱饭，但就是从那个年代走出来的老人们，一个个身体可好了，加上现在医疗技术又发达了，八十多岁的老年人都精神抖擞的，反而我们好多年轻人，又是胃病，又是痔疮，又是高血压。

所以适当的饿是饿不出毛病的，到是撑能撑出好多病来。

而且适当的少吃，可以有利于身体排出有毒的物质，让大脑更加清醒，妖精就有一个特别深的体会，每次吃的大腹便便的时候就什么也不想去想，只想坐在电视机前看湖南卫视，但是稍微有些饥饿的时候（当然，也不能很饿，不然我会疯成猪，然后狂吃），头脑特别清楚，小脑袋瓜子转的特别特别快。

二是，可以减肥啊，这个其实是轻断食带来的附带效应，却是很多妹子都特别重视的一个作用。

其实今天我推荐的轻断食的做法，不像《轻断食》书中讲的那样，一周五天正常吃，两天轻断食，我觉得我这样的一个轻断食饮食清单，如果你觉得自己太胖迫切要减肥，或者急着要结婚，瘦下去好穿礼服，你真的可以连续好几天这样吃的。

如果你觉得这样吃的太少，那么你自己可以加一些热量低的食物，比如西兰花、白菜、萝卜，总之，我说的不一定对，我只是分享我自己的心得，妹子们要实施的话，还要根据你自己的情况来。

好了，下面言归正传，说一下我是怎么轻断食的。

首先，你要挑不用上班、或者不用干什么体力活的一天，如果今天刚好上班，或者搬家的话，你千万不要尝试啊，突然轻断食的人晕倒了，也不是闹着玩的啊。我就挑的星期天，这一天，我基本没有什么事情，就是陪小新玩。

再就是，你一定要跟你的家人说好，今天你要轻断食了，不要你的家人在那里吃香喝辣，你却可惜的在吃白水煮青菜，相信我，整个人不爆发才怪呢。

早上一般起来的晚一点儿，我平时是六点半起，轻断食这天我就七点起，因为起来的晚吗，所以也不是那么急切的想吃东西，于是，一直到了八点半，饿的不行了，妖精也是非常淡定从容的来到了厨房，拿出提前煮好的豆子，给自己打了一杯红枣豆浆，关于妖精这个豆浆的方法，和我们以往用豆浆机打是不一样的，更加好喝，也更加简单，至于它的作法，我也是说过一百遍不止了，如果没看过的妹子，请回复“饮品”，查看好喝又不用过渣的豆浆的作法。

喝了这杯豆浆，感觉热热的，特别的舒服，我原来以为我要喝两杯的，没有想到因为胃空了太久了，喝一杯就撑到了，再喝不下了，因为红枣本身特别甜，所以不用加糖的，打出来的豆浆照样甜甜的，再配合豆子的香味，特别好喝，满足极了！

因为外面天冷吗，所以我陪着小新在家里玩，豆浆必竟是水多，所以特别不顶饿，大约到了十点半的时候，我就感觉肚子空空的，特别提不起精神来，关键这个时候奶奶给小新做好了虾仁包子，在我面前晃过来晃过去，麻麻恨不得从他的小肉手里抢一个往自己的肚子里塞。

这时候，我也意识到，是要吃点东西了，再不吃点儿的话，待会儿我可能会失控。于是，翻过来翻过去，翻出这么一包鱿鱼仔。这种小零食，其实在断食快要崩溃的时候吃挺好的，又有营养，热量又不会太高，而且还很有饱腹感。比吃面包、薯片好太多了。

里面是满满的肉粒啊，因为已经有一天没有怎么吃咸的东西了吗，所以这个感觉还是有点咸的，就顺带喝了好多水啊。不知道是水喝的多，还是怎么回事，觉得一点都不饿了，还有点撑，真是赚到了。于是，又心安理得的陪小新去玩，麻麻又元气复活，充满正能量啦。

不知觉到了中午，吃饭的时间到了，小新跟婆婆开始喝排骨汤，吃炒牛肉、红烧豆腐，幸好我刚吃了鱿鱼仔也不觉得饿，就一个人默默的来卧室上网。婆婆边照顾小新边叨叨，你们这些年轻人简直活腻歪了，好好的没事体验饿肚子，我们那时候都饿怕了。

大约到了一点多的时候，我肚子又感觉到饿了，这回我决定自己做一个又好吃、又有营养、热量又低的食物——杏鲍茹红薯粉。

其实前几天在微博里面也传过了，很多妹子问作法，今天做的过程中拍了照片，不过我不是专业摄影师啊，而且一边手忙脚乱，一边担心糊锅了，照的也不好，如果有什么看不明白的，你再问我。

先准备好材料，依次是山药片、葱末、切成丝的杏鲍茹、奶奶养的土鸡蛋。还有少许红薯粉，照片没有照出来。

锅里加少量的油，有多少呢，能把锅底抹均匀就行了，油的热量可高了，油吃多了，今天吃再少的东西也前功尽弃。先把葱末放进去炒，炒出葱香味了加入杏鲍茹，把这道食物做的好吃的秘诀是，一定要把杏鲍茹当中的水给煸炒出去。然后加上水。

这边炒杏鲍茹的时候，那边把红薯粉煮上，红薯粉不要煮的太老了，让它半生不熟的，加入到汤中，好吸引汤的香味。

最后，打上一个鸡蛋，一碗香喷喷的杏鲍茹红薯粉就做好了，我觉得今天断食有点小辛苦，所以加了一些辣椒，平时不吃这么辣的。

我做出来这么一碗粉出来，婆婆看见了说，你不是减肥吗？怎么吃这么多？其实，看起来当然是很多啦，但是热量还没有一个小馒头多，但是比馒头什么的有营养多了。

杏鲍茹能降血脂、清肠道，提高免疫力，100克杏鲍茹的热量才30卡；红薯粉是纯的红薯做的粉，是粗粮，我觉得今天再怎么断食要吃一些淀粉类的食物吧，不然不健康，但是也别吃太多，大约是三分之一碗的量。

鸡蛋不用说了，断食日本来营养涉入不足，热量不高但是营养丰富的鸡蛋是要来一个的。

我里面还加了几片山药，山药的好处这里不想再说了，熟悉我的妹子就知道我对山药的推崇。

吃了这一碗东西之后，顿时觉得什么是幸福？这就是幸福，什么是天堂，这真的就是天堂啦，差点儿没飘起来，如果减肥吃这个，天天减我也愿意，这一碗的热量最多不超过250卡，除去早上豆浆和小零嘴的100卡，我一天还剩下150的量，离超额完成任务不远了。

果然，吃完这么一碗东西之后，不仅是不饿了，还觉得有点撑，基本是连水也喝不下去了，于是，趁着奶奶带小新出去玩的当，我还拖了地，洗了一周的衣服，收拾了东西，忙的还出了点汗。断食日竟然有这种撑的感觉，我自己也觉得挺不可思议的。其实如果要求再严格的妹子，就不要吃这么一大碗了，半碗完全是可以的。

晚饭，我吃的是凉拌秋葵。

秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。

还含丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。

对了，秋葵能强肾补虚，是著名的植物“伟哥”。（已婚妇女说到这儿，果然脸都不带红一下）

看起来很多吧，其实也就是几十卡的热量。

秋葵还特别能放，我买的已经过了一周了，还没坏，不过有些不新鲜了。因为断食吗，身上热量不足，所以出去怕冷，也没有再买，就是把冰箱剩下的这些拿出来了。

做了一个凉拌秋癸，方法也很简单，把秋葵拿开水煮三分钟，然后拿味极鲜、蚝油、盐、蒜拌一下，就可以吃了，这是我的成品，自我反省，是味极鲜加多了，看见来黑乎乎的，不过，那味道，简直是太好了。

其实说实话，对于一个本来就吃的挺多的人来说，吃这么点，其实还是挺饿的，于是，晚上我就趁着婆婆带小新出去之际，自己静静的在房间里面写推送，现在这个时候写东西，真的头脑特别清醒，饿到不是很饿，必竟今天还是吃了一些东西的。

如果你问我以后还会尝试吗？当然会啦，今天一天说实话，并不是很辛苦，反而觉得特别轻松，该吃的三餐一餐也没有落下，中饭还吃得特别好，该有的营养也都有了，虽然肚子饿点儿，但是精神头一点儿也不差，还是精神满满的。欢迎妹子们有机会尝试下，然后给我汇报一下你的心得。

最近收到一些妹子的留言，我真的特别开心，谢谢你们这么的信任我，其实改变你们的不是我说了一句什么话，或者发了一篇什么文章，而是你们自己本来就是有心的妹子，你不变得更好，谁会变得更好呢。

妹子张小米说：

妖精妖精，张小米要真诚感谢你。原先气色超级超级差，自从看见妖精推荐的那个红豆黑豆黄豆薏米黑米粥以后，每天早晨都会喝！坚持了20多天吧，朋友都说我气色比原先好太多啦虽然黑眼圈依然重……谁让这黑眼圈已经跟了我十几年了呢，最近正在坚持每晚泡脚。爱死你了妖精，真是妹纸们的好妖精，辛苦辛苦啦
终于敢用手机自带相机照相啦，不用美图不用ps，虽然气色依旧没有很好，但比原先好太多太多啦！真是爱死你啦

就是每晚把五种豆豆泡上，第二天早晨起来加上枸杞和红枣一起熬粥喝，坚持了20天啦！昨天朋友说我最近脸色怎么变好了，我才发现果真变好啦，应该就是喝这些东西喝的。我原来脸色暗黄暗黄的，我朋友经常说我不化妆脸色黄不拉几的

妹子小霞说：
今天早上兴起敷了个面膜，敷完之后脸上有好多精华，按摩了半天也没吸收完，突然想起面部刮痧，自从买了刮痧板还没用过呢，找出来在脸上刮来刮去、刮来刮去……一会之后脸上红红的了，又一会之后发现脸上的精华全部吸收了

妹子楠楠说：

亲爱的我按照你说的按摩三阴交，发现冬天冰冰凉的脚丫一会儿就暖和了！

还我小鱼干说：
我太喜欢这个穴位了！妖精，你可真是亲人啊。我从小就体内湿气重，脾胃都特别不好。这回算是捞到宝了

妹子欣欣说：
我也是赞同多抱孩子…什么哭了不管那样的法子简直不要太变态…看看美国那个提出这个理论的人渣自己的五个孩子全部要么自闭症要么有严重心理疾病精神疾病，就知道这人有多不靠谱…孩子经常长时间大哭真的会影响大脑发育…对性格也不好，冷血自私只信任自己，就是这种方法培育出来的后果

对了，最近我又更新了目录，这几天新发的文章新来的妹子可能看不见，回复“目录”就可以看见妖精所有推送了。

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