大多数人都知道减肥是一个持续的过程，但还有很多人想在短期内取得可见的效果。这次推荐一个两天就能瘦三斤的方法。
2天减肥的食谱：
第一天：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第二天：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
减肥的注意事项：
1.减肥过程要严格按照减肥规则进行，绝不能多吃和偷懒。
2.减肥期间有严格的饮食限制和运动要求，如果减肥期间出现任何的不适，请马上停止减肥，以防危害身体健康。
3.减肥期间要做到早睡早起，每天七点左右起床，晚上二十三点前上床睡觉。
4.坚持按时排便，每天早上七点半到八点要排便。
5.晚上十七点到睡前除了白水什么食物也不能吃。
6.每天三餐饮食，每一餐只能吃五分饱，也就是不十分饥饿的状态。
7.每天喝足2升的白水，但是要分次小口饮用。
8.只能吃减肥食谱中的食物，其他食物物一律不能吃。
9.早餐吃一个鸡蛋
按时吃早餐，并且要吃一个水煮蛋。水煮蛋富含大量的营养素，她有增加肌肉量，提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。另外，水煮蛋中含有大量的蛋白质。所以饱腹效果也非常的好。
另外早餐吃一个水煮蛋就可以缓解午餐时的饮食欲望。防止午餐食用过量。有保持身材，减肥瘦身等作用。
10.下午三点吃一个西红柿
午餐到晚餐的饮食间隔过长，很可能出现食欲暴增和饥饿严重的情况。如果不适量的补充食物就会造成晚餐暴食和吃多的情况，久而久之会诱发肥胖。另外晚餐吃的多还会影响睡眠质量和身体的激素分泌，让身体变得不易瘦。
所以为了平和的降低晚餐的饮食欲望和饮食量，最好的方法就是在下午三点左右吃一个西红柿，既能饱腹，防止晚餐食用过量。还能促进身体的代谢循环和加速脂肪的消耗。
11.睡前三小时什么也不吃
既然睡前三小时什么也不能吃，就说明晚餐一定要在睡前三小时结束。
因为晚餐后身体的代谢很慢，活动量又低，如果吃食物很容易造成热量剩余，最终它们就会转化成脂肪继续在体内，导致肥胖的发生。
为了给身体充分的代谢和消化的时间，一定要保证睡前三小时什么也不吃。
这样做不仅能抑制肥胖的发生，还可以提高睡眠质量，促进生长激素大量分泌，有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助极大。
减肥的运动：
早上起床后进行三到五个全身伸展。
每次餐后进行十五分钟左右的靠墙站立或者十五分钟左右的散步。
每天进行半小时左右的有氧运动，例如原地跑、跳绳、慢跑或者游泳（游泳的燃脂和塑形效果最好）。
每天还要进行半小时左右的肌肉伸展操或者瑜伽。
减肥的习惯养成：
无论是站着还是坐着都要做到抬头挺胸，不驼背、不前倾。坐着的时候严禁跷二郎腿。
坐公交车的时候要多收紧腹部并且站立。
五层以下的楼梯不坐电梯，爬楼梯。
每天要有意识的收紧腹部和臀部。
吃饭或者喝水都要做到小口慢咽。
不久坐、不久站。一个姿势呆半小时到一小时就要起身运动一下。
睡前养成温水泡澡或者泡脚的习惯。
坚持以上的饮食、运动和生活习惯，两天至少可以减重三斤。如果能严格按照要求去做，一周轻松减重五到八斤。
赶快在春节前瘦下来吧，这样才能拥有更苗条的身形哦。
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