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怎样才能快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 04:44

怎样才能快速瘦身

不再唱情歌提问于2022-11-05 18:11:28 整形美容

5个回答

老婆是猪不解释 2022-11-08 15:11:28

想要快速瘦身，就需要制定一个合理健康的减肥计划。计划中要包括饮食控制和适量运动。饮食疗法要控制全天的总热量，可以选择低热量饮食，每天热量控制在1200千卡以内。如果想更快一些，也可以选择极低热量饮食，每天热量的功绩在800千卡以内。同时要营养均衡。除此之外，运动、有氧运动以及抗阻运动配合会更快瘦身。有氧运动，每天可以选择跑步、游泳、球类运动、健身操等等。每天持续30至40分钟以上，再配合一些抗阻运动，增加体内基础代谢率。这样坚持下来就能快速瘦身。

知足常乐 2022-11-08 15:11:28

瘦身减肥方法

瘦身减肥的方法主要就是应用一些减肥的药物，或者是选择进行针灸按摩，或者是选择应用一些瘦身的产品来进行应用的。但是这些方法，对于身体还是有一定的不良影响，容易导致出现身体虚弱或者是对肝肾功能造成影响，健康的瘦身方法主要就是做到合理的饮食控制，同时加强运动锻炼。饮食上一方面要做到多样化。同时，要控制好饮食的总热量，多搭配一些清淡的蔬菜和水果，同时每天都要适当的进行运动锻炼，至少要达到一两个小时，主要就是采取一些有氧运动和配合应用一些力量运动。

和煦的风 2022-11-08 15:11:28

正确的减肥方法

肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题：一、保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。2、循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。3、综合治理，多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。

时光叫我别回头 2022-11-08 15:11:28

最有效的减肥方法

目前并不存在最有效的减肥方法的说法，往往有效的减肥方法需要根据自身的情况制定合理的饮食和运动方案。在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入，平时可多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制脂肪的增生，还可以多食用粗粮代替主食。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。总之，有效的减肥方法需要饮食和运动联合起来，才能达到事半功倍的减肥效果。

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