家长必看，如何预防儿童肥胖

家长必看，如何预防儿童肥胖
前面两篇给大家分享了儿童肥胖有哪些因素
和儿童肥胖的危害
今天给大家接着分享儿童肥胖如何预防
⚠️合理饮食是预防与控制儿童肥胖的有效手段，如何智慧地做到合理饮食呢？
?1⃣️三餐不吃撑，早餐优先行
不吃早餐或者早餐吃得不好会带来很多危害。比如:头晕、心慌、抵抗力下降等。尽量避免孩子起床太晚而不吃早餐的情况。
?2⃣️吃饭要慢嚼，饱了早知道
学会放慢吃饭速度很重要。如果吃得太快，大脑来不及传出“吃饱了”的信号，一不小心就吃撑了。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅有利于食物中营养的吸收，也能更好地品尝食物本身的味道!
?3⃣️食材如何选
每天尽量做到:食物多样，谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;烹饪时少盐少油。
?教大家一个简单实用的食用量估计法:
一般情况下，建议孩子每天吃2~3个普通成年人拳头大小的蔬菜、2~3个普通成年人拳头大小的新鲜水果、1个普通成年人手掌心大小的肉。
?如何合理的安排活动时间
活动时间对所有年龄段的孩子来说很重要，有规律的身体活动、充足的睡眠可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。要尽可能减少久坐少动和视屏时间，开展多样化的身体活动，保证每天至少活动60分钟。
总之，正常的体重有利于儿童循着正常的发育过程生长发育。儿童期的肥胖，经治疗是可以恢复正常的。如果儿童的肥胖延续到成人期再作减肥治疗，部分已经造成的发育影响则无法完全恢复。所以，宝妈宝爸应该重视孩子的体重情况。

2023-12-09 05:38

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