儿童肥胖的预防方法

怎么预防儿童肥胖

预防儿童肥胖的方法具体如下：1、首先要认识食物、学习烹饪，提高科学的营养素养；要了解食物营养素的相关知识，学会选择合理的搭配并养成健康的饮食行为；家长应该学习和掌握营养知识，改变自身不健康的饮食行为；不要把食物作为奖惩的工具，要通过言传身教指导和培养孩子选择食物的能力；2、注意三餐的合理配比，进行规律的进食来培养健康的饮食行为；规律饮食，饮食多样化，保证营养素的齐全，要做到清淡、补充微量元素，如钙质、铁质、维生素的充足供给；3、合理选择饮食，要足量饮水、不要喝含糖饮料；4、不要暴饮暴食，保持体重的正常适宜增长，不能让孩去挑食引起营养不良，也不能让孩子过度进食形成肥胖；5、最后要注意，每天要进行适宜的锻炼，增加户外活动时间。

家长要如何预防儿童肥胖

小儿肥胖是目前家长特别关注的问题，儿童肥胖是由于长期摄入高能量的食物，超过人体的需要，使体内脂肪逐渐积聚，导致的一种慢性、营养性疾病。即便宝宝的体重增长，增长的过快仍然是一种慢性营养性的疾病，可以导致代谢和内分泌的异常。有的儿童因为肥胖也会导致心理的障碍，因在学校、幼儿园受到同龄孩子的歧视，由于活动减慢或外形肥胖，产生自卑的心理，所以需要进行有效的预防：1、应该根据儿童的膳食指南进行合理饮食，也就是进食低糖、低脂肪、高蛋白、高微量元素和适量的纤维素的食物；2、同时进行适当的体育锻炼，增加户外活动，当然体育锻炼尽量采取娱乐性较强的活动，如跳绳、跳舞、游泳、骑单车、踢球等。运动的时间不宜过长，使儿童运动后有轻松和愉悦感最好，因为一旦超过负担，会造成畏惧心理，导致依从性不好，以后不再喜欢这项运动，而导致体重的增加。

儿童肥胖减肥方法

"儿童肥胖症的治疗原则是减少产能性食物的摄入和增加机体对热能消耗，主要包括饮食疗法和运动疗法。n饮食疗法推荐低脂、低糖类的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但是也可以使蛋白质分解，所以同时需要给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物，最好适量吃一些纤维素的食物，因为可以使孩子产生饱腹感。可以鼓励孩子多吃体积比较大的、热量又比较低的蔬菜类食物，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣等，尽量避免不吃早餐或者晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵。要鼓励孩子吃饭的速度放慢一点，家里其他成员最好要建立一个平衡膳食的习惯，陪着孩子一起吃比较健康的食物。n运动疗法，要鼓励孩子每天坚持至少30分钟的运动，运动量以运动以后孩子感觉轻松愉快、不太疲劳为原则。如果完全控制不住，还可以选用一些药物，比如苯丙胺类或者马吲哚类食物抑制剂。"

儿童肥胖的治疗方法

"儿童肥胖的治疗方法：第一、饮食调整，饮食治疗的原则是在保证儿童生长发育所需营养的前提下，控制每天的热量摄入。采用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，提供适量的维生素和微量元素，开始控制饮食时，不能使儿童体重急剧下降，应以体重不增加为目标，再根据体重情况，逐渐减少热量摄入。第二、运动疗法，运动可消耗热量，使脂肪细胞释放游离脂肪酸，脂肪细胞体积变小，还能消耗多余的糖类，使其不转变为脂肪，同时也能增强肌肉，使身体强壮，目前运动疗法主要包括有氧运动、力量训练，日常生活的活动增加和减少静坐行为。第三、心理行为治疗，包括饮食行为和生活行为的调整，这也是极为重要的。进食定时定量，餐具采用浅碗和小盘子，进食速度要慢，进食完毕后，应立即端走剩余的饭菜，以免继续进食，生活方式的调整则要改变孩子不喜欢活动的习惯。第四、药物治疗，目前不推荐使用药物治疗。"

儿童肥胖的治疗方法

儿童肥胖治疗包括的方面比较多，大概是以下几个方面：1、进行一个均衡的膳食的计划，首先是主张膳食餐盘，对于肥胖的患儿或者普通人群而言，一餐所有的饭量用一个餐盘来表示，建议蔬菜的量占到一餐总量的1/2左右，米饭和面食等主食占到1/8，其他的一些粗粮，比如土豆、玉米占到1/8，就是增加粗粮代替一部分的米面主食，另外其他的肉、蛋、奶、鱼等占到1/4左右，这是餐盘的一个计划，就是每一餐饮食的结构安排，总体上就是增加蔬菜的摄入量，减少主食的摄入量，其次儿童要减少各种含糖饮料、软饮料、碳酸饮料、各种果汁的摄入，建议增加饮水，对肥胖儿童而言，矿泉水就是最好的饮料，另外减少外出就餐的次数或者快餐的摄入，对于成人而言还应该减少吸烟和饮酒，同时要合理安排一日三餐，错误的一日三餐比例是早餐吃的比较少，占20%，午餐吃得比较多，占到50%，晚餐就占30%，正确的三餐比例应该是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%左右，另外每周至少要吃26种蔬菜或者水果，尽量多吃一些绿色的蔬菜或者其他的颜色的蔬菜；2、锻炼身体，改变运动习惯，每周至少要进行4次以上中等强度以上的锻炼，每次锻炼的时间至少要在1个小时以上，每周至少进行1-2次的阻力训练，来增加肌肉的含量；3、改变其他的不良的习惯，比如睡觉比较晚也是肥胖的一个原因，所以一般建议每天晚上10点以前一定要睡觉，同时减少看电视、看手机、看电脑的时间，每天所有的荧屏时间建议不超过1个小时；4、对于肥胖儿童，要营造一个减肥的氛围，包括医生、志愿者、社区人员、学校的老师，还有家长共同参与，以督促患儿减肥，患儿也可以参加一些减肥的社团，个人可以记减肥日记，详细的记录每日的膳食摄入情况，记录运动情况、作息情况等，来更好的监督减肥。

如何预防肥胖

预防肥胖最主要的措施就是从生活方式的改变入手。肥胖是现在生活中非常常见的一种疾病，病因也非常简单，每天摄入的能量如果超过每天身体消耗的能量，多余能量就会在身体中以脂肪的形式储存起来。预防肥胖就从刚才所说的能量摄入与消耗角度去考虑，要想自己不胖，最简单的办法就是让每天能量的摄入与消耗收支平衡，这样体重自然就不会有太大的变化。如果还想让自己的体重有所减少，脂肪有所减少，就要做到每天能量的摄入要小于能量的消耗，能量摄入减少，也就是要做到合理的饮食，不能够暴饮暴食。每个人应该要根据自己的身高、体重、生活方式，算出自己每天合适的能量摄入总量，同时也要根据自己的生活方式以及身体状况来确定运动的方式。因为运动可以增加能量消耗，当合理的饮食方案配上合理的运动方案的时候，脂肪肯定会逐渐地减少，体重也会逐渐地下降。

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