增肌增重应该补充什么营养

要实现增肌和增重，必须适当提高蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，同时也要关注其他营养素的补充，如维生素和矿物质。

1. 蛋白质：作为肌肉的主要构成成分，充足的蛋白质摄入有利于增肌。可以选择瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量，对于增肌和增重同样不可或缺。优质的碳水化合物包括糙米、全麦面包和各种根茎类食物。

3. 脂肪：脂肪是身体所需的重要营养素之一，对增肌和增重也有积极作用。可以选择橄榄油、鱼油和坚果等健康脂肪。

4. 维生素和矿物质：多种维生素和矿物质可维持身体正常生理功能，包括增肌和增重。新鲜的水果、蔬菜、全麦面包和糙米等食物富含这些营养素。

增肌和增重不仅依赖于营养素的补充，还需合理饮食和适度运动。同时，建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。

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