增肌主要需要哪些营养

增肌可以有效改善肌肉的力量，主要需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物以及矿物质等营养。对于长期锻炼、营养摄入不足的人群，可以适当增加此类营养物质的摄入，但需要注意，应根据自身的情况合理补充。

1、蛋白质：蛋白质是肌肉合成、发育和修复的重要物质，所以想要达到增肌的目的，就需要补充优质蛋白质，可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶等食物，为肌肉合成提供原料，并促进肌肉的增生;

2、维生素：维生素是人体必不可少的营养物质，可以维持正常的新陈代谢和生长发育，如果想要达到增肌的目的，也需要补充维生素。建议日常生活中多吃新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等，补充身体所需的维生素;

3、碳水化合物：碳水化合物是人体必不可少的营养物质，可以为肌肉提供能量，所以在日常生活中要多吃碳水化合物含量高的食物，比如米饭、面条、馒头等;

4、矿物质：钙元素和钾元素是人体肌肉合成的重要原料，补充钙元素可以促进骨骼和肌肉的发育，而补充钾元素可以提高肌肉的兴奋性，促进钾离子的代谢，比如香蕉、橙子等水果。

增肌需要多种营养物质的支持，建议在专业医师的指导下进行，不要盲目增肌，以免导致身体出现不良症状。同时建议在锻炼的时候要根据自身的情况合理调节，避免过度锻炼造成肌肉拉伤等情况。

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