增肌的人在饮食上通常有蛋白质、碳水化合物和脂肪等需求。这些营养素对于肌肉生长和修复至关重要。
1.蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，增肌的人每天应摄入足够的优质蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。建议每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质。
2.碳水化合物补充：碳水化合物是主要的能量来源，有助于提供训练所需的能量。全谷物、燕麦、土豆和水果等食物富含碳水化合物，应适量摄入。
3.脂肪摄入：适量的健康脂肪对增肌也很重要，可以提供必需脂肪酸和帮助吸收脂溶性维生素。坚果、橄榄油和鱼类等是健康脂肪的良好来源。
增肌的人在日常饮食中应注重均衡摄入各类营养素，同时保持规律的锻炼。如果遇到增肌困难或有特殊营养需求，应及时咨询医生，制定个性化的饮食和训练计划。
