增长肌肉需要补充什么

想要增肌需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，盲目增肌可能会导致健康出现问题，应在专业营养师帮助下，根据个人体质制定合理的饮食方案。

1、蛋白质

肌肉主要是由水和蛋白质组成的，在运动的过程中，人体需要排汗，会流失大量的氮元素，氮元素则主要来自蛋白质。如果想要增肌，可以食用富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉等。

2、碳水化合物

碳水化合物是载体，是运送蛋白质的载体，如果不摄入碳水化合物，补充的蛋白质则无法运输到受损的肌肉处。因此需要保证主食的摄入，如米饭、馒头、粗粮、等。

3、脂肪

脂肪可以为肌肉提供能量，脂肪摄入不足会影响肌肉的合成。因此需要适量摄入坚果、牛油果等优质脂肪。

除上述之外，还需要适当补充维生素等营养物质。建议日常生活中均衡饮食，适当运动，养成良好的生活习惯。

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