应补充什么营养物质来增长肌肉

增长肌肉需要摄入多种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

1. 蛋白质：作为肌肉生长的关键成分，蛋白质的摄入量必须充足。建议每餐都包含蛋白质，如鸡胸肉、火鸡、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品等。

2. 碳水化合物：推荐选择复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包和薯类，以确保能量的持续供应。

3. 脂肪：脂肪是身体所需的另一种营养素，对肌肉的生长和修复同样有益。建议选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果等。

4. 维生素和矿物质：建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和坚果等。

此外，充足的睡眠和合理的训练计划也是肌肉增长的关键因素。建议在专业人士的指导下制定适合自己的训练方案，并确保每天获得足够的睡眠。

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