两天减肥法,生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

摘要两天减肥法目录苹果酸奶两日减肥法生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？苹果酸奶两日减肥法苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。

两天减肥法目录

苹果酸奶两日减肥法

生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

苹果酸奶两日减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。

第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

每次减肥两天。

第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。

全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。

渴了就只能喝酸奶。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。

)

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

由于苹果小口吃减缓饿的程度。

而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果还没有达到理想

体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。

(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。

这样才有效。

而且

每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。

)

生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

通过均衡饮食和运动辅助的方法在两天内瘦掉两公斤。

两天内瘦两公斤，需要满足2个条件，第一个就是必须是以减体脂肪为主，第二个就是必须要在均衡饮食的基础上进行。

只有这样，才能达到不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构，增加运动辅助，只有这样才能达到快速减肥的效果。

在生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？两天瘦两公斤，平均一天瘦两斤，对于小基数体重减肥的朋友来说比较困难，但对于大基数体重来说，可以减到这个数的。

1，三餐规律，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于间接减少摄入量，还能增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（食物）。

4，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还能补充人体需用水，既能然脂肪又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

建议每天饮水量保持1500~1700毫升为宜。

5，补充摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，具有抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。

富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

每天食用多少维生素C，建议每天补充100毫克为宜。

6，调整运动强度。

要想达到快速瘦身的目的，运动是必不可少。

建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效燃烧脂肪和代谢脂肪，对减轻体重和燃烧脂肪有很好的辅助作用。

另外，再搭配辅助进行，无氧运动能起到增肌和塑形的辅助作用。

如卷腹，俯卧撑，，上下蹲，深蹲跳等运动。

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