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增肌适宜选择哪些食物

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 02:43

增肌适宜选择哪些食物

发布时间：2024-10-21 19:28:56 举报/反馈

增肌需要摄入富含蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、燕麦、坚果、蔬菜和水果等。

1.蛋白质类：鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含优质蛋白质，能为肌肉修复和生长提供必需的氨基酸。

2.碳水化合物类：燕麦、糙米、全麦面包等是复杂碳水化合物的良好来源，为身体提供能量。

3.优质脂肪类：坚果如杏仁、巴旦木，以及橄榄油等，有助于维持激素平衡和健康的身体功能。

4.蔬菜类：西兰花、菠菜等富含维生素和矿物质，促进新陈代谢和营养吸收。

5.水果类：香蕉、草莓等能提供快速补充能量所需的糖分和维生素。

总之，增肌期间的饮食要注重营养均衡，合理搭配各类食物，并结合适当的运动和充足的休息，才能达到理想的增肌效果。

文章来源：西安市中心医院官网

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