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增肌增重吃什么外卖

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 02:44

增肌增重期间可以适量食用外卖中的鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦和全麦面包。需要强调的是，虽然这些食物有助于支持肌肉增长，但它们并不能直接作为治疗手段。

1.鸡胸肉

鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食材，适合增肌增重期间食用。它含有丰富的蛋白质，有助于促进肌肉生长。摄入后可以为身体补充营养物质，有利于身体健康。

2.牛肉

牛肉也富含优质蛋白质及铁、锌等矿物质，可作为增肌增重时的选择之一。适量食用可以帮助提高力量耐力和促进代谢健康。

3.鸡蛋

鸡蛋是性价比很高的增肌食品，其提供优质蛋白质的同时还含有多种维生素和矿物质。每天一个鸡蛋能够满足日常所需的大部分蛋白质需求，对于想要增加肌肉质量的人来说是非常理想的选择。

4.燕麦

燕麦是一种碳水化合物含量较高的食物，能提供持久的能量支持锻炼后的恢复。此外，燕麦中纤维素含量较高，可帮助维持血糖稳定并促进消化系统健康。

5.全麦面包

全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，相较于白面粉更富含膳食纤维和复合碳水化合物。这些成分有助于延长饱腹感并提供持续能量来源以支持长时间训练或一天中的多个餐次需求。

建议在选择外卖时优先考虑食材新鲜度和烹饪方式，避免过多添加油炸或高盐调味料。同时注意平衡饮食，确保摄取足够的蔬果以获得全面的营养支持。