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如何逼自己在这个夏天瘦下来？10个减肥小技巧，巨掉秤

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 07:43

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

1.虽然吃得少可以减少热量摄入，但是减肥的本质是让摄入的热量小于消耗的热量，因此需要注意食物的热量含量。

2.增加肌肉可以帮助消耗更多的热量，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗110大卡的热量，这对于减肥非常有帮助。

3.绿茶可以加快新陈代谢，因此在睡觉之前喝一杯绿茶可以帮助燃烧卡路里，从而达到减肥的效果。

4.一个汉堡、一包薯条和一杯可乐所产生的热量非常高，需要连续走7个小时才能消耗掉，因此需要注意食物的热量含量。

5.科学数据表明，把面包放到冰箱里冷藏再拿出来烘焙一下可以降低卡路里的含量，这对于减肥非常有帮助。

6.虽然没有负卡路里食物，但是只要是食物就有热量，因此需要注意食物的热量含量，世界上最低热量的东西是水。

7.即使在休息的时候，我们的大脑每分钟仍然会消耗0.2卡路里，因此需要注意日常的热量消耗。

8.选择碳水多的粗粮、低糖水果和高纤维蔬菜可以稳定血糖，而吃够脂肪、蛋白质和奶制品可以增强肌体新陈代谢水平，多吃富含omega-3的食物可以提高代谢和燃脂率。

9.补充维他命B群和铁质可以提高代谢水平，坚持少食多餐和多喝水也可以帮助减肥。

10.姨妈期狂吃不胖是假的，需要注意控制食量和食物的热量含量。