健康有氧锻炼怎么做

1竞走摆臂运动，注意双腿站稳比肩越宽，腹部有明显发力感，双手进行摆臂运动上半身保持肌肉紧绷状态，感到腹部有紧绷感。

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2举臂弯腰运动，注意两脚分立站稳，双脚比肩略宽，同时双手举过头顶，腰部下压，腹部发力有紧绷感，注意保持呼吸节奏。

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3举臂踮脚运动，注意双腿分立进行掂脚，双手也同时举过头顶，同时进行左右扭胯运动，手臂腰部大腿肌肉依次发力进行运动。

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4腰部运动，注意两脚分开站立比肩部略宽，双手叉腰，进行上半身的摇摆。保持上半身肌肉紧绷，达到锻炼腰部肌肉效果。

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