秦昊暴瘦食谱之复食版！一周带量减肥食谱，拒绝反弹之忧！

基于果粉们对上一篇秦昊食谱升级版的推崇，还想要一个复食，上周瘦了的宝子看过来。 上一篇内容我们说到不建议大家用这种简单粗暴的方式去减肥，还是要做到平衡膳食，食物多样，规律进餐的膳食模式去慢慢把多余的肉肉减下来。如果你的BMI在正常范围内保持正常体重，规律饮食，不暴饮暴食，不吃油炸高热量的食物，吃动平衡做到这几点就可以喽。 为了上一周快速下降的体重可以保持不反弹，今天这个食谱就是很好的福音。 周一： 早餐：一个素包子70g、西葫芦炒菌菇100g、一个水煮蛋、脱脂牛奶250ml 午餐：清蒸鲈鱼50g、蒸山药50g、杂粮粥150-200g、生食黄瓜150g 晚餐：花卷50g、蒜苗炒菜花150g、蛤蜊50g

周二： 早餐：全麦面包70g、脱脂奶250ml、一个水煮蛋、清炒白菜100g、草莓100g 午餐：炒蒜薹100g、蒸巴沙鱼100g、豆沙包100g、小番茄100g 晚餐：杂粮饭100g、鸭胸肉70g、生菜200g

周三： 早餐：蒸蛋羹50g、芹菜拌豆干150g、馒头50g 午餐：杂粮饭100g、鸡肉手打丸子150g、菠菜炒金针菇150g、金桔100g  晚餐：脱脂牛奶250ml、炒油菜200g、蒸玉米200g

周四： 早餐：脱脂牛奶250ml、蒸红薯100g、一个水煮鸡蛋、清炒蒿子秆100g 午餐：彩椒炒牛里脊150g、拌豆皮50g、杂粮饼100g 晚餐：胡萝卜拌木耳200g、三文鱼50g、蒸土豆100g

周五： 早餐：无糖豆浆50g、蒸玉米100g、韭菜炒鸡蛋150g、大杏仁20g 午餐：煎鸡胸肉（少油，100g）、花卷50g、清炒油麦菜150g、一个苹果 晚餐：蒸芋头100g、水煮虾100g、拌苦菊150g

周六： 早餐：酸奶250ml、一个水煮蛋、素包子70g、香蕉100g 午餐：打卤面条300g（加青菜）、蓝莓100g 晚餐：鸡胸肉酿香菇150g、杂粮粥100g

周日： 早餐：素蒸饺8个、紫菜鸡蛋汤200g、生食西红柿100g 午餐：清淡麻辣烫（一人份量）、生食黄瓜一根 晚餐：香菜拌豆腐丝70g、贝贝南瓜100g、脱脂牛奶250ml

总结：根据自己实际有的食材情况，同类食材可以替换。如果正餐吃不饱，加餐可以适当增加一些水果、坚果、酸奶。最后还是要提醒我的果粉宝子们，减重要适度，健康最重要。

健康每一餐

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