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今天跟大家聊聊瘦子应该如何逆袭！很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！如果你这么想那就大错特错了！怎么吃都不胖只是借口！大多数瘦子不胖的原因主要是吸收不好，只是靠吃很难有大的改变，还需配合锻炼！
★1、增肥和增重是两个概念！
首先你要明白你是单纯的想增肥还是想拥有好的身材！如果你只是想增肥，吸收没有问题的话，你只用多吃高热量，高蛋白的食物，少运动，少吃多餐。相信你的肥肉马上就长得出来！
当然如果你是个有追求的瘦子，一定不会满足单纯的体重增加，这样你就一定要结合饮食和运动让你改变你的身材！
2、怎么吃？
瘦子长不胖很大一部分原因是吸收的问题，所以饮食你一定也注意！有三大类的食物一定要多关注，这些食物不只让你增重，也会让你增肌！
蛋白质
蛋白质选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
糖类
糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
脂肪
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
3、如何练？
锻炼当然是必须可少的，有效的锻炼才会让你的汗水得到回报！下面五点你一定要注意，只有科学的锻炼才会让你看到满意的效果！
1、休息才长肌肉
有些人喜欢反反复复的训练一个地方，今天练胸，明天还练胸，这样是大错特错的，前面有说过肌肉是撕裂愈合的过程，长肌肉其实是在完成那个愈合的过程，你锻炼的时候总是在撕裂，根本不会长！除了一个肌群：腹肌。只有腹肌是可以天天锻炼的，所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2-3天时间。切勿反复训练一个地方。
2、增肌的基本理论
瘦子增肌和一般健身不太一样。因为脂肪比较少，不需要过多燃烧脂肪。所以瘦子增肌一定要大重量、少次数、少间歇。顾名思义，只有大重量！才能最有效增肌！如果没有基友陪伴，嘴别懒，到了健身房多交流，多找朋友，然后训练的时候找人帮忙保护。少次数呢，就是做动作控制在8-12个为最佳，如果你自己做超过了12个，好，证明这个重量对于你来说轻了。
3、每次只专心训练1-2个部位
刚开始健身，很多人都喜欢到处玩玩，没有计划，这样不对，应该专心的练一到两个部位是最好的，每个部位训练4到5个的动作即可，每个动作做3到5组，做每一个动作的时候，最好都有一个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。这就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。
4制定训练计划
一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练！当然如果你练1休6，是不是就该跟主惭愧下了。。计划要定好。比如今天要练什么，我昨天练的哪，跟今天冲突不冲突，我有多久没练哪了，这些问题都应该在训练之前想好，而不是到了健身房看心情。按照我个人的经验。胸和三头别放在一天。背和二头别放在一天。
5坚持自拍
这是非常重要的过程，它能纪录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的，当你坚持一个月，快进你一天一张的照片时，你能惊喜的发现自己的变化，这样特别有助于提高信心！
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