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伸懒腰可以疏肝气看看伸懒腰正确方法

来源：泰然健康网时间：2015年02月26日 14:07

伸懒腰的方法伸懒腰的好处伸懒腰

　　当我们感到疲惫时，会习惯性的伸个懒腰，在起床时也经常做这个动作，疲惫时伸懒腰能让我们感觉舒服，起床时伸懒腰能帮我们更快的提神，大家不要小看伸懒腰这个小动作，它可是有很多养生功效的哦！

　　伸懒腰可以疏肝气

　　有理论说，其实伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

　　对此，这样的说法不无道理。中医也会赞成多做一些延展性的动作，以起到活血护肝的作用。但是对于肝病病人来说，这绝对不能代替治疗，只是辅助保健。

　　伸懒腰也要有技术含量

　　不要以为伸懒腰就是一个自然随便的动作，其实，伸懒腰时也要有技术含量。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。下面，介绍几种有效而简便的伸懒腰方法：

　　1、前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

　　2、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

　　3、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连做30次左右。

　　伸懒腰不能代替全身运动

　　伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。

　　伸懒腰，充其量只是能够拉伸上半身的肌肉，能够促进上半身血液循环。对于久坐的，肩颈酸痛的上班族是有一定好处的，但是对中老年人则不能代替全身运动。

　　上面为大家介绍了伸懒腰的保健功效及伸懒腰的正确方法，伸懒腰可以帮我们疏肝气、振奋精神，但是它不能代替全身运动。

（责任编辑：林小萍）

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