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暴汗燃脂，4个高效瘦身运动，瘦得快！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 08:29

减肥是一生的事业，可是经常因为各种原因坚持不下来。

有没有动作简单、时间短、热量消耗多的运动？当然有！

推荐几个常见的高效燃脂运动法，让你更快地瘦下来。

跳绳燃脂

热身阶段，3分钟按照一般的速度跳绳，把身体活动开来。

然后，开始60秒快速跳绳，以自己能跳得极限来，让心跳提升到最大心率的80%—90%。接着，休息20秒。
循环以上跳绳的节奏，跳15组或者运动20分钟。

开合跳燃脂

首先，热身3-5分钟。

然后，自然站立，双手置于腿部两侧，收紧腰腹，双腿向外跳开。身体跳起的同时，双手双脚打开，双手需要越过头顶。跳第二下，收回双手和双脚于原始位置即可。

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

波比跳燃脂

热身3分钟，让身体活动开。

将身体放低到下蹲位置，手掌撑地后，双腿向后伸直并且做一个俯卧撑，然后跳跃站立。

每天坚持做10组，一组5-20个，根据自己的体能状态决定。

高阶燃脂

3分钟一般速度的跳绳热身，先让身体热起来。

连续跳绳 100 个，休息1分钟。

做10个波比跳，休息 1分钟。

做20个深蹲，休息1分钟。

以上动作重复4-5次。

这几种方法都能高效燃脂，在合理饮食的基础下，3个月瘦10斤完全不成问题。

最后，重要的事情说三遍，强度！强度！强度！强度要到位，即心跳提升到最大心率的70%-80%。

这是因为，想要瘦身，只有当心率控制在最大心率的65%-70%，才能最好的燃烧身体的卡路里。