暴汗≠燃脂，5个减脂秘诀让你运动少走冤枉路

在很多人的观念中，暴汗就相当于燃脂效果好，运动后汗流浃背、气喘如牛，就觉得自己运动量达到了，燃脂效率提高。

实际上这是很大的误区，流汗和很多因素相关，比如年纪、性别、健康程度、环境温度，甚至DNA等息息相关，通过流汗来衡量运动量的多少，不仅不够准确，还可能让你流汗过多而脱水。想要真正达到高效燃脂，下面5个减脂秘诀能让你少走很多冤枉路。

一、追求标准的正确姿势

想要加快燃脂效率，不要把眼光放在锻炼的次数和时间上，更应关注的是每次运动的动作姿势的正确和标准，正确的姿势可以确保你所做的是有用功，该发力的肌肉有在参与，才能让新陈代谢更好，增肌效果更好。如大重量的硬举、推肩、深蹲等，它并不会让你暴汗，但正确的姿势可以让你肌肉得到应有的锻炼。

二、注意心率变化

心率的变化直接影响训练的成果，你可以选择对新陈代谢效果最明显的间歇训练，通过短时间的高强度训练+恢复时间，来达到最大的燃脂效率，而这其中最关键的就是随时监测自己的运动心率，通常间歇训练目标心率在最大心率的80-90%，静息缓和心率为50-70%。监测心率可以选有最终心跳的运动手表、心率胸带、腕带等设备，有助于随时控制运动强度。

三、能感受到后燃效应

运动后过量耗氧(EPOC)能够帮助你在运动后的数小时至72小时内，身体都能持续燃脂，极大提升了脂肪的消耗，让你躺着都能瘦，如果你停止运动的数小时内，还能感受到不断的流汗，肌肉、肝脏、心脏在不断的自我修复，那么你已成功开启运动的后燃效应，此时新陈代谢逐渐加快，堆积的乳酸被消除并转化为葡萄糖再转化为乳糖供给肝脏，肌肉也开始分解与合成蛋白质以修复损伤的组织，这些大量的转化过程，都在不断的消耗着能量，让你持续不断的燃脂。

四、不断变换健身计划

当一个训练周期结束，或自觉已经达到运动的平台期，达不到你的训练预期时，此时你应当考虑更换一套全新的训练计划，而并非一成不变的维持老计划，不断改进计划，能够有效提升新陈代谢，避免过度训练或者原地踏步。

五、运动完肚子饿不饿？

如果你运动完后，能感觉到明显的饥饿感，那说明你的运动做对了，因为饥饿是身体在索求营养的信号，当你消耗超过200千卡的热量时，你的身体就会开始有饥饿感，如果此时你为了饱腹而吃下一些高热量的食物，那么很可能前功尽弃，可以适当选择一些粗粮、香蕉等低热量，有饱腹感的食物，注意控制量不应超过你运动所消耗的热量。

总得来说，燃脂是一件需要耐心和技巧的事情，在理清燃脂的“套路”后，选择合适自己的方法，掌握一定技巧，能让燃脂瘦身的路上少走许多弯路！

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