怎么样改变易胖体质?

精选回答(3)

范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院 三甲

擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。

提问

易胖体质可以通过饮食调节、运动调节、中医调节等来改变。

1、饮食调节

平时要养成规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如蛋糕、巧克力、肥肉等，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，增加膳食纤维的摄入，促进胃肠道蠕动，改善便秘，从而改变易胖体质。

2、运动调节

平时要适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、跳绳、爬山等，可以促进身体新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而改善易胖体质。

3、中医调节

易胖体质可以通过中医的方式进行调节，比如可以在医生指导下服用参苓白术散、香砂六君子丸等药物进行治疗，可以起到健脾和胃的作用，改善脾胃不适、食欲不振等症状，从而改变易胖体质。

除此之外，还可以通过作息调节等方式改变易胖体质。建议患者平时要保持良好的心态，避免过度紧张，焦虑等不良情绪，并且要保持规律的作息，不要熬夜，可以促进身体健康，减少易胖体质的发生。

曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲

擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。

提问

你好：易胖体质的形成主要是个人长期不良的饮食习惯和生活习惯导致的，如喜欢进食高脂高糖的食物（油炸油煎的食物，各种烧烤食物，甜食，各种饮料），经常熬夜，缺乏体育锻炼，经常的情绪不好等。想要改变肥胖体质，最主要的就是要养成良好的饮食习惯和生活习惯：按时休息，不要熬夜，保证充足睡眠，按时起床，适当的坚持体育锻炼。平时尽量不要进食油炸油煎的食物，烧烤食物以及甜食，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗粮。只有长期坚持良好的生活习惯和饮食习惯才能改变易胖体质。

叶凤娟 二级公共营养师 北京汉慈中医院

擅长：营养不良，母乳喂养指导，产后修复，催乳，满月汗，减肥，慢性疾病，亚健康人群膳食营养指导营养咨询，儿童情商指导，韩式半永久纹绣及皮肤科，心脑血管病，肾病，男科，内科疾病。

提问

首先，你得需要冲进时尚控制。不要吃油炸，油腻的食物。这是需要你注意的在一个就是，如果说你想快速的瘦身的话就是不吃任何主食，饮食，只吃高蛋白食物。高蛋白食物包括牛奶，鸡蛋，豆浆，鱼肉，鸡肉，瘦肉。但是这种高蛋白饮食着生活习惯，不要超过两个月就可以啦，后期您瘦下来之后，饮食那少油，延时，然后适当肉类一周一到两次的肉类，每次不超过100克，然后以杂粮，绿叶蔬菜为主，每天适当的走路运动。

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