怎么都不掉秤？原来是代谢慢，5个小方法，提升代谢瘦身快

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身边有没有这样的闺蜜或亲友，跟你一个字——抱怨，"我已经吃得少了，可就是瘦不下来，怎么办呢？"这让人颇感无奈。被称为“女人的第二次春天”中年时期，身体新陈代谢显然没有青春期时候旺盛，甚至呈现出了一种持续下滑的态势。如果有什么可以恢复或者提升新陈代谢水平的方法，那一定会是节食者们的福音。今天，就让我们一起来探索一下其中的奥秘，看看怎样才能提升代谢，瘦身快。

1. 加大有氧运动量

新陈代谢就是人体内物质和能量交换的过程，一般说来，运动是提高新陈代谢的一个非常有效的方式。尤其是有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，不但可以消耗我们体内的热量，而且在运动后的另外24小时，我们体内的新陈代谢率将持续在较高水平。所以，及时调整你的生活习惯，每天坚持半小时的有氧运动吧！

2. 增加蛋白质摄入量

研究表明，蛋白质的摄入能够传导让身体处于新陈代谢状态的信号。摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的卡路里去消化和吸收，因此引发的新陈代谢反应更为强烈。不妨将瘦肉、鱼、蛋这类富含优质蛋白质的食物，适当的加入到日常饮食中。

3. 提高睡眠质量

人体在睡眠中也会进行新陈代谢，而睡眠质量的提高也会对新陈代谢产生积极的影响。保证充足的睡眠时间、改善睡眠环境和习惯，有利于提高我们身体的新陈代谢率。

4. 增加肌肉质量

肌肉是最能消耗热量的组织。研究显示，一磅肌肉在静息状态下，每天大约能消耗70卡路里的热量。所以，增加肌肉质量，可以提高我们新陈代谢率，有助于瘦身。吃得少，运动少，或者连续性节食，需要付出的代价就是会降低肌肉质量，需要注重休息和运动的平衡。

5. 保持充足的水分

水分在维持新陈代谢方面也起着重要的作用。足够的水分能够使得身体的新陈代谢系统保持运转。所以，保持适当的水分摄入量，可以让人的新陈代谢率得到提高。

总结出来，中年女人想要瘦身并不难，最重要的是观念上的转变，要积极主动地去提高自己的新陈代谢水平，改变生活上不良的习惯，并接纳自己。记住，健康才是最终的目标，希望每一位读者都能健康且快乐地生活。

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