脸色发黄如何调理

林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲

擅长：内科，儿科，失眠

提问

脸色发黄可能与多种原因有关，如饮食不均衡、维维生素B12缺乏、叶酸缺乏等，可以通过饮食调整、维维生素B12补充、叶酸补充等措施进行调理。
1.饮食调整
建议增加富含维生素C、E的食物摄入，如猕猴桃、橙子等水果以及菠菜、胡萝卜等蔬菜。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入。这些食物中的抗氧化物质有助于清除体内的自由基，减轻肝脏负担，改善肤色。适用于因营养不良导致的脸色发黄，特别是长期节食或偏食的人群。
2.维维生素B12补充
可适量食用动物内脏、瘦肉等富含维维生素B12的食物，也可遵医嘱服用维维生素B12片剂。维维生素B12缺乏可能导致贫血，进而影响皮肤健康，使脸色变黄。补充后可以改善血液循环，提高血红蛋白水平，从而改善肤色。适用于由于体内维维生素B12不足引起的面色发黄，尤其是素食主义者或消化系统疾病患者。
3.叶酸补充
可适量食用绿叶蔬菜、豆类等富含叶酸的食物，也可遵医嘱服用叶酸片。叶酸是合成DNA的重要成分，缺乏时可能引起巨幼细胞性贫血，导致皮肤暗沉发黄。补充叶酸可以促进细胞更新，改善肤色。适用于由于叶酸缺乏导致的脸色发黄，特别是在怀孕期间需要额外补充叶酸的女性。
此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也有助于改善脸色发黄的情况。

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