运动需要补充什么营养

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我的实际经验告诉我，运动后先补充水分，然后是维生素与糖分，提高运动能力，减少对蛋白质的消耗，还能缓解运动后的身体疲劳，所以为了达到运动的最高效果，这些营养要及时补充。

1、运动要补充的营养

运动后主要就是要多补充一些水分，同时也要补充一些维生素，同时也要注意补充一些糖分。运动后补充一些糖分，可以有效的改善糖的代谢环境，提高运动能力，同时也会减少对蛋白质的消耗，也可以有效的缓解身体的疲劳。可以适当的喝一些果汁，这样可以起到补水的作用，也可以起到不同的作用。同时也可以适当得多吃一些富含水分的水果，比方说西瓜，甜瓜等。

2、什么运动提高代谢

哪些运动促进新陈代谢，促进机体的新陈代谢，主要增加氧耗，增加能量的消耗，可以促进新陈代谢，如慢跑或者是打篮球，跳绳，马拉松，瑜伽等各类运动，运动使身体体温升高，出汗增多，都可以促进新陈代谢，运动程度越激烈，新陈代谢越快，同时促进新陈代谢。平时可以多吃一些富含蛋白的食物，如牛奶，鸡蛋，海鱼，同时可以多喝些绿茶有助于改善代谢。

运动后要主要是要补充水分，补充运动后缺失的水分与电解质。

2021-10-25

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