景点暴走、暴饮暴食？欠下的“健康债”，几个方法补回来

原创 谢葛亮 医食参考

五一小长假，你有没有“景点暴走”、“补觉过头”、“暴饮暴食”？放松不等于放纵，嚣张的放假生活让身体欠下“健康债”，不管怎么玩，都要保证身体健康。

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“五一”在一年节气中，有承前启后的意义，春未了，夏欲至。一方面气温逐渐升高，雨量明显增加，人困马乏；另一方面，人体消化功能处于旺盛时期，所以这一时期的补益养生尤为重要。

平时的“健康债”，说到底最重要的是两个问题：饮食无规律和缺乏运动。

调理肠胃，给身体“加油”

每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有很多人可能会被消化系统的毛病缠上，如便秘、消化不良等。中医认为，养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主，利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理，达到给身体“加油”的效果。

节日期间，亲朋好友难得一聚，一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律，给肠胃造成很大伤害，再暴饮暴食，就可能会引起许多问题。

未来一段时间要调整一下饮食，大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化，忌食生冷及过硬过热食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝浓茶、咖啡等。

首选“养胃”佳品是粥，既可调节胃口，增进食欲，又能补充身体需要的水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。

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身体比较瘦弱的胃病患者可以在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮，还可以在其中加入百合、燕窝等药材防燥。

此外，不可省掉早餐，可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。

充足睡眠，给身体“蓄能”

睡眠充足，身体状况较好，抵御疾病的能力就会加强。

如果睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，而胃肠都是在神经调节下工作的，因此必然会影响胃肠消化吸收。

对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说，用一段时间来补充睡眠是一剂最好的“补药”。

很多人并不是可以熬夜，只是睡眠质量差导致缺觉，这可怎办？小编建议要注意以下6点：

1、下午3点以后最好别喝咖啡

2、晚上最好不喝酒

3、别饿着入睡也别吃得太饱

4、固定时间入睡和起床，努力睡够7小时

5、每天运动半小时

6、营造好的睡眠环境

7、睡前尽量再去一次卫生间，尽量减少起夜次数

另外，还建议在睡前别看手机、调暗卧室灯光、播放轻柔的音乐。这些都可以帮你提高睡眠质量哦！

劳逸结合，给身体“留白”

其实，过劳或过逸都不利于肠胃的保养和调理。

如果身体过于劳累，会导致四肢供血量增加，而内脏（胃肠）的供血量减少，必然会影响胃肠蠕动及胃肠黏膜的分泌。而过于安逸，则会使胃肠蠕动减慢，也不利于胃肠的消化吸收和保健。所以此时应保持规律，要做到劳逸结合。

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安全运动，别给身体“找事”

人们常说“生命在于运动”，运动，可以促进身体机能的提高，改善精神状态，是调养身体的好方法。运动热情固然可贵，但方法也很重要。

1.循序渐进：长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差、腿部无力、腰肌劳损等症状，突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。

最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，时间不应超过50分钟，以后适度增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。

2.注意热身：热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等运动。

喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3～5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间至少3分钟，4～5分钟最好。

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