“体育锻炼与合理营养”科学健身大讲堂第六课开讲

2月28日晚上，由惠州市文化广电旅游体育局主办，新浪广东惠州和惠州市体质测定与运动健身指导站承办，惠州市体育运动学校协办的惠州市科学健身大讲堂第六期课程在惠州市体育运动学校图书馆二楼报告厅顺利举办。

本次课程邀请到惠州学院体育学院教授，国家级社会体育指导员汪浩老师，为大家带来一场以“体育锻炼与合理营养”为主题的科学健身知识讲座。

课堂上，老师围绕锻炼与训练、营养概述与营养平衡以及营养与健康三大部分展开讲座内容，主要从有氧运动、无氧运动、膳食营养、营养的意义和平衡膳食等几大方面为大家讲解如何正确体育锻炼与合理营养。

一起回顾课程内容吧~

有氧运动

指人在体育锻炼过程中，体内氧气供应充分

吸入的氧气 = 体内需求的氧气 平衡

三要素

锻炼时间：较长（约30分钟或以上）

锻炼强度：中等或中低的程度（170-年龄）

锻炼频率：每周3-5次

锻炼目的：1强壮心脏和血管，故也叫心血管运动；减肥。

无氧运动

人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，运动中体内氧气供应不足。运动时，因强度太大，氧气不足，必须依靠“无氧供能”。

主要体现：肌肉疲劳和酸痛，心、肺的工作负荷突然增大，锻炼者气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。

常见的无氧运动：全速短跑、游泳，跳远、器械练习、举重投掷、拔河等等。

汪浩老师还根据人体所需的营养

讲述了营养的意义

合理营养、平衡膳食等知识内容

1

营养的意义

●关乎每个人生长、发育、健康，个体生命质量；

●一个国家或一个民族的体质发育水平、健康与其营养状况密切相关；

●正确选择食物，以促进健康，并预防疾病。

2

营养平衡

●“合理营养”或“科学营养”决不是：摄取高蛋白、高脂肪、高热卡的食品，不符合平衡膳食的原则。

●合理营养（营养平衡）是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径

3

平衡膳食

●人体需要的营养素与从膳食中获得的营养素之间要平衡；

●各类食物的搭配要平衡；

●能量摄入与能量消耗要平衡。

KE XUE JIAN SHEN

课堂结束后，学员们表示汪浩老师深入浅出的讲解使他们受益匪浅，希望未来能有更多机会参加这种课堂。

科学健身大讲堂旨在针对群众开展普及贴近生活、贴近实际的科学健身知识普及，把科学健身知识送到群众身边，带动群众全面健身的热情，为推进我市全民科学健身活动向更高层次发展贡献力量，让每一个人真正成为自己健康的第一责任人。

此次惠州市科学健身大讲堂在新浪广东惠州官微账号发布了活动预告，进行全方位宣传。学员积极参与报名，现场听课人数近80人。同步新浪广东惠州微博进行了网络直播，截至3月1日，线上观看直播学习人数多达1.1万人次。

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