适合普通人的减肥方法,不运动纯靠饮食的方法,已瘦51斤!
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
在这个健康热潮盛行的时代,减肥成为了许多人的必修课。相信大家对于减肥方法也深有研究。但是,又有多少人能在短时间内成功减去50斤的体重呢?今天,我将介绍一个适合普通人的减肥方法,不需要运动,仅仅靠饮食就能成功减肥,我自己也是用这个方法减掉了51斤!废话不多说,让我们一起来看看这个减肥秘方!
这个减肥方法相比其他的减肥方法确实更加容易执行,因为它不需要你去做繁琐的计划。你只需要做到两件事:控制你的饮食和你的食量。在这个方法中,你无需计算卡路里,只需要学会控制自己的饮食和每次饮食的分量,让每天的热量摄入减少,从而达到减肥的目的。
首先,要让我们明白一点:减肥不是吃得越少越好。过度饥饿会极大地影响人的身体健康。人体本身就是需要能量的,如果停止摄入食物,那么身体将会从肝、肌肉中分解蛋白质,从而损失身体的健康机能。
其次,饮食结构很重要。为了身体的健康,我们需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等物质。当我们减肥时,不仅要减少摄入热量,还要保证摄入量的均衡。那么,我们该如何做到减肥又不影响身体健康呢?
一、早餐:
早餐是我们一天中最重要的一餐,无论是身体还是精神上都需要营养的补给。在减肥的过程中,我们可以选择以下几种食物作为我们的早餐:
1.黑米粥:黑米中富含纤维素和蛋白质,可以帮助放缓人体的吸收速度,给你带来更长时间的饱腹感。
2.水煮鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的蛋白质,是我们餐桌上不可缺少的一部分。水煮鸡蛋相比于油炸和煎炒的鸡蛋更加健康。
3.水果:选择一些含糖量低、热量低、但是营养丰富的水果作为我们的早餐也是不错的选择。如苹果、梨子等。
二、午餐:
午餐是人们一天中消耗热量最多的一餐,也是我们减肥中最为关键的一餐。下面给大家介绍几种健康的午餐选择:
1. 煮蔬菜+水煮鸡胸肉:蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,是我们减肥过程中绕不开的食物。搭配水煮鸡胸肉,既有饱腹感,又不会过多摄入热量。
2. 地瓜+香蕉+羊奶:地瓜中富含淀粉和膳食纤维,可以让你产生长时间的饱腹感,香蕉中的钾可以排出体内多余的水分,而羊奶则是含有丰富的蛋白质。
3. 水果沙拉:选择一些汽水水果和高热量水果(如香蕉、橙子、橙汁)以外的水果,搭配一些蔬菜做成沙拉,不要添加沙拉酱或者糖分较高的食物,如此可以做到高纤维低热量,同时可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
三、晚餐:
晚餐是一天中最为清淡的一餐,减小营养摄入是重中之重。那么,如何做到两者均衡呢?可以从下面几种食物中选择:
1. 煮青菜+鱼肉类:鱼肉类富含高蛋白质但是相比肉类中的肉脂肪含量要低得多,可以帮助我们控制饮食,而煮青菜含有丰富的维生素,可以出现充足的能量。
2. 水煮蔬菜:肉类含有太多的脂肪,容易导致消化不良。我们可以选择一些丰富的蔬菜,下一点比较松散但是没有过多的调料,这样可以让我们在晚上感到轻盈,又可以保证身体机。
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